入門健身球操 增強(qiáng)肌肉控制能力

　　球操可以訓(xùn)練人體的平衡能力，增強(qiáng)人對肌肉的控制能力，提高你的柔韌性和協(xié)調(diào)性。利用健身球可以創(chuàng)造出很多不同運(yùn)動(dòng)姿勢。對于初學(xué)者，開始可能會(huì)掌握不好球的穩(wěn)定性，別急躁，我們?yōu)槟阍O(shè)計(jì)的這套球操，不需要有經(jīng)驗(yàn)，就可以輕松快速掌握。

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　　健身球操動(dòng)作變化大、動(dòng)作優(yōu)美，伴著舒緩的音樂，就像與球一起玩耍，趣味性很強(qiáng)。而且球操運(yùn)動(dòng)量較大，但又不是激烈運(yùn)動(dòng)，它是動(dòng)力與靜力結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作1：

　　坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側(cè)伸展。

　　動(dòng)作2：

　　頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬，全腳掌著地。這個(gè)動(dòng)作既練臀又練小腿。