入門健身球操 增強肌肉控制能力

　　球操可以訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高你的柔韌性和協(xié)調(diào)性。利用健身球可以創(chuàng)造出很多不同運動姿勢。對于初學者，開始可能會掌握不好球的穩(wěn)定性，別急躁，我們?yōu)槟阍O(shè)計的這套球操，不需要有經(jīng)驗，就可以輕松快速掌握。

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　　健身球操動作變化大、動作優(yōu)美，伴著舒緩的音樂，就像與球一起玩耍，趣味性很強。而且球操運動量較大，但又不是激烈運動，它是動力與靜力結(jié)合的一種運動。

　　動作1：

　　坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側(cè)伸展。

　　動作2：

　　頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬，全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。