性感有氧拉丁快速瘦身

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    一個(gè)小時(shí)緊湊的舞蹈動(dòng)作，會(huì)讓你覺得時(shí)間過得很快，而它所消耗的熱量，更是高達(dá)300～450卡路里，相當(dāng)于三分之二個(gè)國(guó)民便當(dāng)?shù)姆至浚屑?xì)地想一想，如果你一個(gè)星期有五天跳拉丁有氧，并維持正常的飲食，一個(gè)月下來(lái)，至少可以瘦下1～2公斤哦!

　　不過，有些學(xué)生反而因此產(chǎn)生誤解，以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，這是錯(cuò)誤的觀念，甚至?xí)屇愀械綒怵H;原因就在于運(yùn)動(dòng)必須是在身體有氧的狀態(tài)下，才能進(jìn)行化學(xué)變化，使身體產(chǎn)生能量，消耗掉體內(nèi)的脂肪，如果是在非常喘、疲累的情況下，進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)消耗掉身體的水分及肝醣，當(dāng)體質(zhì)缺水時(shí)就容易皮膚干黃，而肝糖降低，則容易疲勞;因此，老師建議，在身體良好的狀況下進(jìn)行拉丁有氧，一次約一個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期至少跳3～5次，持之以恒，身形就會(huì)變得苗條動(dòng)人。

　　示范動(dòng)作：

　　1.挺胸，身體站直，雙手打直抬高距離身體45度。

　　2.左腳向斜右前方跨出，手腕360度轉(zhuǎn)動(dòng)，像花朵盛開的動(dòng)作。

　　3.右腳跨出至左腳前，二手持續(xù)打轉(zhuǎn)，向上至肩膀位置。

　　4.左腳跨回左后方，轉(zhuǎn)動(dòng)的雙手，舉高至兩耳旁

　　5.右腳收回，雙腿合并，上半身帶著二手向斜右前方向，拋出曲線后，合并。

　　6.雙手同時(shí)向左下方做繞圈動(dòng)作，同時(shí)身體帶動(dòng)雙腿做側(cè)弓箭彈跳。

　　功效：

　　主要是強(qiáng)調(diào)身體的曲線，當(dāng)身體帶動(dòng)雙手，呈拋物線移動(dòng)時(shí)，會(huì)突顯胸部的線條，而手部持續(xù)地打轉(zhuǎn)畫圈，則可以修飾手臂的線條。