五種最易受傷的瑜伽動作

　　瑜伽作為一種時尚瘦身、健身的運(yùn)動方式，深受廣大塑身一族的喜愛，更是女性們減壓塑身的首選運(yùn)動。但是有些人練完瑜伽會有所不適，甚至受傷，錯誤的瑜伽動作不僅不能達(dá)到健身的效果，反而很傷身。下面是五大最易受傷的瑜伽動作，大家練習(xí)時多多注意。

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　　一、鴿子式

　　練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

　　二、側(cè)支撐式

　　練習(xí)時因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動作。

　　三、肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時對身體危害較大的動作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動作。初學(xué)者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。

　　四、三角伸展式

　　練習(xí)時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r，磕碰造成的外傷。

　　五、鴿王式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。