頸椎疼和后背腰肌勞損多由不良姿勢(shì)、過(guò)度勞累、肌肉力量失衡、外傷及年齡增長(zhǎng)等引起。非藥物治療方式包括運(yùn)動(dòng)康復(fù)、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、改善生活習(xí)慣、按摩放松等。 1.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：通過(guò)針對(duì)性的頸部和腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如頸部屈伸、腰部扭轉(zhuǎn)等，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。 2.物理治療：利用熱敷、冷敷、紅外線照射、超聲波等方式，緩解疼痛和炎癥。 3.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、艾灸、拔罐等，能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。 4.改善生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰，選擇合適的床墊和枕頭。 5.按摩放松：專業(yè)的按摩手法可放松肌肉，減輕肌肉緊張和疼痛。 頸椎疼和后背腰肌勞損的恢復(fù)需要一定時(shí)間和耐心，多種非藥物治療方式結(jié)合，同時(shí)注意日常防護(hù)，有助于緩解癥狀和促進(jìn)康復(fù)。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。