眼睛瑜伽，你做過(guò)嗎？

　　壓力過(guò)太泰山壓頂，連眼睛也會(huì)遭殃。像辦公一族常有的眼漲、視物模糊、頭疼等問(wèn)題，正是由于壓力導(dǎo)致“雙眼視功能異?！薄?/P>

推薦閱讀：女性生理期三式瑜伽減痛法

　　10月8日，是“世界視力日”，據(jù)調(diào)查，約有70%～80%戰(zhàn)斗在辦公室的上班族們都存在視覺(jué)亞健康，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，不重視眼保健、不注意用眼衛(wèi)生等原因。眼漲、視物模糊、頭疼都因視疲勞而起，辦公室一族、IT人士和室內(nèi)工作者是最深受其害的對(duì)象。壓力是眼睛“亞健康”的重要原因，建議大家學(xué)會(huì)幫眼睛釋放疲勞。

　　青綠色最不刺眼

　　盲目蒼翠賞心更悅目，要預(yù)防近視和緩解眼疲勞，最有效的方法是多向遠(yuǎn)處看，而看綠色植物能緩解眼睛疲勞。

　　專家指出，綠色對(duì)眼睛有好處。因?yàn)?，各種顏色對(duì)光線的吸收和反射各不相同，紅色對(duì)光線反射是67%，黃色反射是65%，綠色反射是47%，青色只反射36%。由此看來(lái)，紅色和黃色對(duì)光線反射比較強(qiáng)，因此容易產(chǎn)生耀光而刺眼，增加神經(jīng)緊張。

　　青色和綠色對(duì)光線的吸收和反射都比較適中，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)。尤其是青草和綠色，不僅能吸收強(qiáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線，同時(shí)還能減少因強(qiáng)光對(duì)眼睛所產(chǎn)生的耀光。

　　所以，如果條件允許，在辦公室、家中多擺放些綠色植物，如防輻射的仙人掌，發(fā)財(cái)樹(shù)、鐵樹(shù)、萬(wàn)年青、金錢榕等。忙碌一番后看看綠色植物，特別是眺望一下遠(yuǎn)處的樹(shù)木，緊張的神經(jīng)就會(huì)頓覺(jué)輕松，眼睛的疲勞也會(huì)隨之消失。

${FDPageBreak}

　　眼睛做瑜伽，緩解眼疲勞

　　除了運(yùn)用綠色緩解眼疲勞外，眼部按摩瑜伽是消除眼睛疲勞和疼痛的法寶。可使眼部疲勞的睫狀肌活躍，從而改善眼部微循環(huán)，藍(lán)育青介紹了一些適合辦公一族的護(hù)眼方法，如下所示意：

　　讓眼球做操，以下動(dòng)作重復(fù)至少做3次：

　　1.將雙眼閉上約2秒。

　　2.盡量睜大眼睛，停約2秒。

　　3.眼球分別向左、右移動(dòng)，各停約2秒。

　　4.眼睛向上看約2秒。

　　5.眼睛向下看，約停2秒。

　　按摩眉頭，按3分鐘即可：

　　1.在眉頭上方附近用中指和無(wú)名指以畫(huà)圓圈的方式，稍微用力按摩。

　　2.在顴骨上方處以畫(huà)圈的方式按摩。

　　指壓、按摩眼周，按3分鐘即可：

　　1.在眼睛上方，從眼角朝眼尾處緩緩移動(dòng)手指。用大拇指的指腹按摩太陽(yáng)穴處，每按一處深呼吸一次。

　　2.將中指放在眼尾處，朝外側(cè)輕輕地提拉按摩。

　　3.將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動(dòng)，用無(wú)名指指腹按壓眼瞼。

　　明目飲食

　　下列是藍(lán)育青推薦的護(hù)眼食物，能均衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素，保護(hù)眼睛：藍(lán)莓、玉米、香蕉、三文魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟、綠茶、枸杞子菊花茶、決明子茶、堅(jiān)果類和硬質(zhì)食品。