太極拳健身 需防膝關(guān)節(jié)損傷

　　印度一位外科醫(yī)生日前警告，瑜伽若練習(xí)不當(dāng)，對(duì)膝蓋的傷害極大，他已經(jīng)為印度多位瑜伽大師進(jìn)行過膝蓋骨移植手術(shù)。他認(rèn)為，那些過于極端的動(dòng)作，如膝蓋極度彎曲等，對(duì)人們十分有害，會(huì)造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。在中國(guó)練習(xí)瑜伽的人與日俱增，這個(gè)消息為練習(xí)瑜伽的人們敲響了警鐘。在我國(guó)還有一種健身運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)引起人們的注意。

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　　太極拳，這種國(guó)內(nèi)很普遍的健身運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)不當(dāng)，也容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨(膝蓋骨)組成，在股骨和脛骨之間還有半月板軟骨，關(guān)節(jié)周圍有韌帶，關(guān)節(jié)內(nèi)也有韌帶，是人體運(yùn)動(dòng)量最大的主要負(fù)重關(guān)節(jié)。它還是人體中最大、構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)可以做伸、屈、旋轉(zhuǎn)等功能活動(dòng)，關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性則由關(guān)節(jié)內(nèi)外復(fù)雜的韌帶結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板等維持。

　　任何影響上述結(jié)構(gòu)的損傷和疾患最終都將導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病損。當(dāng)練習(xí)太極拳下蹲扎馬時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈曲，身體的重力主要落在膝關(guān)節(jié)上，蹲姿越低，膝關(guān)節(jié)受力越甚;此時(shí)股骨和脛骨會(huì)緊緊地?cái)D住半月板，髕骨也會(huì)緊緊地貼著骨和脛骨的關(guān)節(jié)面，如再進(jìn)行關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)就很容易撕裂半月板和其他關(guān)節(jié)軟骨。要避免這種損傷，應(yīng)站姿高一點(diǎn)，重心倒換時(shí)要做到兩腿抓地，幅度不要太大，盡量把身體的重力平均地分配到兩只腳上。