家庭醫(yī)生在線首頁 > 健身 > 健身地帶 > 健身房 > 正文

節(jié)后五日健身計(jì)劃

2011-02-17 08:16:04      家庭醫(yī)生在線

  過年過節(jié),親人朋友的聚會(huì)自然少不了,同時(shí)暴飲暴食就是這時(shí)的弊病,很多人在節(jié)后都非常不舒服,甚至一下子就讓自己覺得變肥胖了很多,不要很擔(dān)心,如果你確定你有時(shí)間、耐力以及毅力,那么就請你按照我們的5日健身計(jì)劃進(jìn)行下去,絕對給你一個(gè)驚喜!

5日健身計(jì)劃,節(jié)后恢復(fù)身材

推薦閱讀:健身頭條:節(jié)后健身需循序漸進(jìn)

  第一天計(jì)劃

  胸部:

   平板臥推 6組 每組8--10次

  俯臥撐 4組 每組10--20次

  雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

  蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項(xiàng)目)

  背部:

   引體向上 4組 每組6--8次

  背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

  腹部

    仰臥起坐 4組 每組20次

  仰臥舉腿 4組 每組20次

${FDPageBreak}

  第二天計(jì)劃

  肩部:

   直立上舉 6組 每組8--10次

  坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

  啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

  臂部:

   直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

  頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

  腿部:

   深蹲 6-8組 每組8-12次

  提踵 6組 每組12-15次

  第三天計(jì)劃同第一天

  胸部:

   平板臥推 6組 每組8--10次

  俯臥撐 4組 每組10--20次

  雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

  蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項(xiàng)目)

  背部:

   引體向上 4組 每組6--8次

  背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

  腹部:

   仰臥起坐 4組 每組20次

  仰臥舉腿 4組 每組20次

${FDPageBreak}

  第四天計(jì)劃同第二天

  肩部:

   直立上舉 6組 每組8--10次

  坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

  啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

  臂部:

   直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

  頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

  腿部:

   深蹲 6-8組 每組8-12次

  提踵 6組 每組12-15次

  第五天計(jì)劃

  有氧訓(xùn)練:

    跑步 20-30分鐘

  固定自行車 10-30分鐘

  飲食:

    早上我總吃2碗粥加2個(gè)雞蛋

  中午要多吃蔬菜和肉類

  晚上不要吃得過飽

  睡覺前一小時(shí)喝一杯牛奶加一個(gè)面包

  每天保證8小時(shí)睡眠

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

適合宅女的健身計(jì)劃

你是宅女嗎?你想宅在家里又可以鍛煉身體?下面的宅女健身計(jì)劃定必適合你。詳細(xì)>>

鍛煉全身的健身小動(dòng)作

有沒有想過一套小小的健身操就能讓我們活動(dòng)全身,進(jìn)行全身鍛煉?下面我們?yōu)槟憬榻B的健身操就有這種功效。詳細(xì)>>

超級(jí)簡單健身操,美體又健身

要健身不一定要進(jìn)行復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),下面這套簡單易行的健身操說不定會(huì)適合你噢。詳細(xì)>>

健康又長壽的健身方法

有時(shí)間多蹲蹲對身體是有益無害的,但長時(shí)間維持一種蹲法未免太無聊了,下面的花樣蹲姿訓(xùn)練,練久了讓你健康又長壽。詳細(xì)>>

郊外健身7招,娛樂又健康

長期在健身房或室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生厭煩的情緒。這時(shí)不妨試試看郊外健身法,踏足郊外,呼吸新鮮空氣之余又能強(qiáng)身健體。詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 馮小燕

  • 傅應(yīng)云

  • 李飛

  • 陳如沖

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

?
???? SSI ????????