健身頭條：節(jié)后健身需循序漸進(jìn)

　　體育運(yùn)動(dòng)方面專家建議，春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束后，應(yīng)注意科學(xué)健身，逐漸恢復(fù)有規(guī)律的體育鍛煉，從而使身心擺脫假期養(yǎng)成的惰性，以便更快、更好地適應(yīng)工作需求。

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　　因?yàn)槊τ谧哂H戚、受大魚大肉的傳統(tǒng)吃法及親戚朋友勸吃勸喝影響，春節(jié)長(zhǎng)假期間，不少人原有的健身規(guī)律被打破，吃得多了，鍛煉得少了，有些人甚至?xí)a(chǎn)生春節(jié)長(zhǎng)假綜合征，這就需要調(diào)整。

　　體育運(yùn)動(dòng)專家建議，對(duì)大部分人來說，確實(shí)需要節(jié)后加強(qiáng)健身，然而運(yùn)動(dòng)要注意科學(xué)。由于已有一段時(shí)間沒有鍛煉，長(zhǎng)假后健身一定要循序漸進(jìn)，注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

　　長(zhǎng)假后開始工作了，如果由于工作忙沒有閑暇時(shí)間鍛煉，可以結(jié)合工作巧健身。離工作單位近的，不妨快走上班。上班后，不妨勤快一點(diǎn)進(jìn)行一定的體力勞動(dòng)，如打掃辦公室、整理辦公桌和書柜等。每工作４５分鐘可適當(dāng)做做頸部操。

　　而爬樓梯健身可能是最通用的健身方法，不管是出門、回家還是上下辦公樓，不妨少用電梯多爬樓梯。爬樓梯也有講究，具體方法是：向上爬時(shí)，身體自然直立，不要翹臀，腳掌用力蹬地，大腿高抬，自然呼吸。下樓時(shí)要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹(jǐn)防踩空和滑倒。鍛煉時(shí)可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級(jí)，一般每次鍛煉５分鐘，每天２—３次，即可達(dá)到一定的健身效果。