特別推薦：2011春節(jié)健身計(jì)劃

　　辛苦忙碌了一年的你，在春節(jié)期間一定要好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀態(tài)。尤其是長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)、平時(shí)又無暇運(yùn)動(dòng)的上班族們，更應(yīng)利用春節(jié)長(zhǎng)假鍛煉身體，抽出空閑，走出家門，積極健身，為身體充充電。與日常相比，人們?cè)诖汗?jié)期間的心理狀態(tài)、生活節(jié)奏、作息安排、飲食結(jié)構(gòu)、人際交往等都會(huì)發(fā)生一些變化。要想實(shí)現(xiàn)健身效果最優(yōu)化，只有根據(jù)春節(jié)特點(diǎn)，因人、因時(shí)、因地制宜地制訂健身策略。

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　　健身方法 講究科學(xué)

　　春節(jié)正值冬季，氣溫偏低，氣候干燥，人體生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)要注意保暖，避免感冒。戶外鍛煉時(shí)可戴手套、帽子，鞋襪要柔軟、保暖，并保持干燥。應(yīng)穿著便于運(yùn)動(dòng)的保暖外衣和寬松吸汗的內(nèi)衣。當(dāng)身體開始微微出汗時(shí)可脫去外衣，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上外衣，適當(dāng)休息后最好能沐浴并換上干衣服。此外，充分熱身，避免受傷。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高體溫，使人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)部器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　合理調(diào)整 適應(yīng)變化

　　健身時(shí)間的調(diào)整：節(jié)日期間睡得晚，難得放開睡懶覺，平時(shí)有晨練習(xí)慣的人不必疲勞作戰(zhàn)，完全可以靈活掌握，改在下午和傍晚，既符合冬季氣溫特點(diǎn)，又能保持旺盛的精力。酒足飯飽后切忌馬上運(yùn)動(dòng)，以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生消極影響。

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　　健身伙伴的調(diào)整：不少健身團(tuán)隊(duì)在春節(jié)暫停活動(dòng)，可以家庭親友為健身伙伴，“小手牽大手，運(yùn)動(dòng)來出汗”，既能享受天倫之樂，又能品嘗健身新感覺。

　　健身方法的調(diào)整：把健身鍛煉融入春節(jié)活動(dòng)，如：走親訪友以步代車、以步登摟；看電視不做沙發(fā)土豆，保持直立或輕運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；外出旅游，利用自然資源實(shí)現(xiàn)健身效果；與親友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、郊游等寓健身于娛樂的活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整：節(jié)日往往會(huì)打破日常生活規(guī)律，人容易感到疲憊，因此健身運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大，可根據(jù)自我感覺并通過減低強(qiáng)度、縮短時(shí)間、減少頻度或變換項(xiàng)目來控制運(yùn)動(dòng)量。

　　持之以恒 謹(jǐn)防松懈

　　平時(shí)參加健身鍛煉的人群要防止松口氣的心理。春節(jié)期間，攝取高熱量的食物要比平時(shí)多，身體活動(dòng)卻比平時(shí)少，突然終止鍛煉容易產(chǎn)生生理反彈，應(yīng)該合理安排，適量運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，達(dá)到理想的健身與預(yù)防疾病效果。

　　循序漸進(jìn) 避免急躁

　　平時(shí)疏于鍛煉的人群要防止操之過急的心理。健身鍛煉有其特殊的規(guī)律，必須把握好適當(dāng)?shù)亩?，切忌急于求成，避免產(chǎn)生過度疲勞，反而會(huì)損害人的免疫機(jī)能。應(yīng)該先參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，酌情逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　春節(jié)長(zhǎng)假，多到環(huán)境幽雅的戶外活動(dòng)，享受陽(yáng)光、綠地、空氣，少到人口聚集、空氣渾濁的公共場(chǎng)所，避免冬、春季流行病傳染。