真漢子：劉德華的健身計劃

　　年近50歲的劉德華近期連續(xù)舉辦演唱會，大秀肌肉兼好身材。美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始，人的肌肉就會逐漸減少，到75歲時，就只剩50%了，這個時候，慢性病是防不住的。

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　　大家都羨慕華仔的肌肉和好身材，殊不知其背后的努力和堅持。每次開演唱會前，他都會三餐戒鹽戒油戒淀粉，晚上7時后禁食。最關(guān)鍵的是他從未間斷過練肌肉，尤其是腹肌。

　　30歲的男人可能還在為自己鐵打的身材而驕傲而不顧，那么40歲的男人就必須練肌肉了，否則你身體的狀況會以加速度的態(tài)勢下滑。

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　　肌肉是支撐人體結(jié)構(gòu)的重要組織，全身肌肉共有600余塊，約占體重的40％。人體的任何運動，即使是最簡單的運動，比如眨下眼睛、吃口東西，都要有肌肉的配合才能完成。

　　北京市全民健身專家講師團秘書長趙之心認為肌肉對身體健康很重要。他指出，在20至40歲之間，肌肉的變化不大，但40歲以后，肌肉數(shù)量開始走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，同時肌肉力量也開始衰退。

　　肌肉減少帶來的危害不止是肥胖和力量減小，而且還會成為誘發(fā)心血管病的"幫兇"，容易發(fā)生骨折。對于男人來說，肌肉好比是土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，男性荷爾蒙降低，胡子變少、聲音變細、小心眼、性能力下降等。

　　中華預防醫(yī)學會會長王隴德院士直言："盡管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞于很多年輕人。"

　　這是因為王院士十年如一日的肌肉鍛煉，在家會在看電視、聽音樂時練啞鈴，而出差因啞鈴沉重就改帶上輕便的拉力器。

　　趙之心認為，40歲男人不要只重視鍛煉腹肌而忽視練腿部肌肉。如果說腹部肌肉是你健康的保障，那么腿部肌肉則是你生活質(zhì)量的保障。

　　啞鈴、拉力帶等都是簡單便捷的力量訓練器械。此外慢跑、爬山、游泳、騎車等，也可以鍛煉肌肉，達到改善人體代謝模式，提高心血管的能力等。需要指出的是，力量訓練和有氧運動必須混合起來使用。