禁忌：運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)內(nèi)喝可樂(lè)

　　當(dāng)你在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時(shí)還感到饑渴難耐。此時(shí)，來(lái)一杯冰鎮(zhèn)可樂(lè)，那可真是涼爽無(wú)比。但是，可樂(lè)中含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂(lè)不能被推薦為運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲料。

　　足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過(guò)蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用。但可樂(lè)中的二氧化碳讓我們?cè)谙硎軟鏊痛碳た诟械耐瑫r(shí)，也會(huì)給我們的消化系統(tǒng)帶來(lái)一些刺激。特別是在運(yùn)動(dòng)前飲用，有可能引起胃腸脹氣，引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。

　　經(jīng)過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)后，大家都會(huì)或多或少地感覺(jué)身體疲勞和酸痛，那是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。此時(shí)，你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂(lè)，就會(huì)增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。

　　專家建議：運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi)，不要喝可樂(lè)。由于運(yùn)動(dòng)中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運(yùn)動(dòng)后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意如下：

　　運(yùn)動(dòng)前：最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。

　　運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后要避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。