冬天鍛煉應(yīng)關(guān)注天氣情況 推薦3種熱身動作

眾所周知，久坐不動會大幅增加心腦血管等疾病風險。而長期伏案的電腦族，患上脊椎疾病的風險也會大大增加。因此，即使是在寒冷的冬天，適量的運動也是必不可少的。一般來說，每周運動不少于3次，每次持續(xù)運動不少于30分鐘，是#!為理想的。但是，如果要堅持參加戶外運動，就必須要關(guān)注天氣問題了。

大風、雨雪天氣時，再好還是留在在室內(nèi)，可以做健身操、慢跑、瑜伽等中強度運動。天氣晴好時，#!適合到戶外運動，效果#!好。運動貴在堅持，建議保持好頻率和運動量。

冬季鍛煉盡量選擇在日出之后、日落之前。很多人認為，晨練起得越早越好，實際上在日出前，夜晚沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮，所以應(yīng)盡量避免在霧天或日出之前鍛煉。

此外，在冬季寒冷的條件下，人體肌肉僵硬，關(guān)節(jié)靈活性差，#!易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷，運動前的熱身是對身體的保護，也是運動環(huán)節(jié)的#$步。

冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要進行劇烈運動，否則會加重病情。可以取羅浮山百草油，涂擦在太陽穴、額頭、人中、肚臍等穴位，快速緩解感冒癥狀。同時使用羅浮山百草油擦拭身體也可以祛風解毒，輔助治療感冒。平時經(jīng)常使用，甚至還能起到預防感冒的效果。

運動強度也要安排得當，跑步速度應(yīng)由慢到快，運動量大小也要因人而異，循序漸進。

推薦3個熱身動作

1、鍛煉平衡能力，強化踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)肌肉：

光腳站在墊子或者折疊海綿墊上，挺直腰背，雙腳與跨同寬，輕輕踏步30秒；右腿單腿站立，慢慢抬起左腿，盡可能抬到#!高。保持這個姿勢30到60秒。重復3次，然后換腿再做3次。

2、鍛煉大腿和腿肚肌肉，收腹同時鍛煉腹�。�

背靠著墻壁站立，雙腳與跨同寬，慢慢向下移動直到大腿與地面平行；吸氣，手放在胯兩側(cè)，或者大腿上，或者靠著墻壁；呼氣，背部靠墻，盡可能地收腹。保持這個姿勢30到60秒，然后休息30到60秒，重復3次。

3、鍛煉腹橫肌和脊椎肌肉，保護脊柱：

平板支撐，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，收緊腹部和臀部。保持30到60秒，如果太難，可以先保持10秒，在逐漸增加到20秒、30秒，重復3次。