運動后的放松 你會嗎

　　運動后我們該如何做一些放松運動呢?這部分很容易被健身入門者輕視,殊不知,它的作用并不能小看.下面我們來學(xué)習(xí)一下吧。

 

　　健身運動后的放松又叫休整運動。專業(yè)運動員為了加強訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動后的放松，重視的人卻很少。 運動后認(rèn)真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。

　　全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括：

　　1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。

　　2、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

　　3、團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。

　　4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運動前正常脈搏止。

    放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時后，可做下肢放松運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮?A href="http://newwyomingnarrative.com/sports/tutorial/201204/6565274174738.html">減肥計劃。