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五個讓你累死的健身誤區(qū)

2011-01-11 08:55:19      家庭醫(yī)生在線

  別太天真了,運(yùn)動不一定能減肥,盲目的健身方式只能讓你徒勞,下面我們就一起來看看這五個讓你累死也瘦不下來的健身誤區(qū)吧。

五個讓你累死的健身誤區(qū)

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  誤區(qū)一:追求“量”不顧“式”

  高強(qiáng)度運(yùn)動可能會燃燒大量脂肪,但是專家表示,如果你健身過程中懶散地抓著扶手,鍛煉到的肌肉就會變少,消耗的熱量也會大打折扣。因此,運(yùn)動時注意身體姿勢非常重要。

  專家表示,力量訓(xùn)練的姿勢也很關(guān)鍵。站立舉啞鈴,每半小時能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助于吸入更多的氧氣,感覺健身更輕松。

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  誤區(qū)二:補(bǔ)充水份不足

  對運(yùn)動而言,補(bǔ)充水份無疑非常重要。人體每個細(xì)胞離開水都無法正常工作,運(yùn)動時不及時補(bǔ)充水份,疲勞感就會更快產(chǎn)生,鍛煉則會更吃力。

  研究發(fā)現(xiàn),脫水時,健身者每組力量訓(xùn)練中重復(fù)動作會減少3~5次。專家建議,運(yùn)動前1~2小時應(yīng)及時補(bǔ)充水份。另外,運(yùn)動中及運(yùn)動后也要小口慢慢補(bǔ)充一定的水份。專家建議運(yùn)動前2小時慢慢喝點水。

  誤區(qū)三:選擇“最能減脂”的運(yùn)動

  無論健身活動承諾的耗熱指標(biāo)多么吸引人,如果你感覺健身索然寡味,那么就無法真正健身,效果也會不理想。找到喜歡的運(yùn)動方式,就不會產(chǎn)生“強(qiáng)迫自己鍛煉”的感覺。邀朋友一道健身,也是提高鍛煉樂趣的一個好辦法。

  誤區(qū)四: 瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!

  報章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂...應(yīng)有盡有,你也每天認(rèn)真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一點也沒變細(xì),屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運(yùn)動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運(yùn)動,肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態(tài),讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動,不做有氧運(yùn)動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天 多多 健走或跑步個30分鐘吧!

  誤區(qū)五:每天爬11層樓上班,怎么不會瘦?

  首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動的時間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動要有效果,至少時間要達(dá)到20~30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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