運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，你得聽我的

　　世界著名的運(yùn)動(dòng)與健康研究機(jī)構(gòu)——美國(guó)庫珀研究中心的專家曾發(fā)表了歷時(shí)8年完成的關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)能力與死亡率關(guān)系的研究結(jié)果，他們?cè)谘芯恐鯗y(cè)試了13344名健康男女有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)——最大攝氧量，8年后，這些人中有283名死亡，在剔除掉年齡、吸煙、父母的心血管病史等因素的影響后，發(fā)現(xiàn)最大攝氧量高的人心血管疾病、癌癥的發(fā)生率較低，死亡率也低。

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　　心肺好，得心血管病幾率小

　　有許多的研究證實(shí)了有氧運(yùn)動(dòng)與心腦血管疾病之間的關(guān)系，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)和每次輸送出的血液量都增多，呼吸次數(shù)和肺部的收張程度也比平常要高，這些都可以增強(qiáng)和改善心臟、肺和血管的功能，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可預(yù)防心血管病

　　心血管疾病已經(jīng)成為我國(guó)高死亡率、高致殘率、高醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)和高醫(yī)療費(fèi)用的第一大慢性疾病。

　　心血管疾病的發(fā)生中，遺傳因素占的比例只有10%，90%是后天環(huán)境因素的結(jié)果，有氧運(yùn)動(dòng)因其對(duì)心血管的諸多益處更是運(yùn)動(dòng)的首選。

　　每周5次每次半小時(shí)最佳

　　美國(guó)心臟協(xié)會(huì)也建議每周進(jìn)行5次每次30分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者在身體情況允許的情況下進(jìn)行每周75分鐘的中、大強(qiáng)度結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

　　近些年的研究發(fā)現(xiàn)，將每天所需的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分為2或3次，每次10-15分鐘也同樣有益于身體健康，在休息時(shí)間、工作時(shí)間、上下班路上、家務(wù)勞動(dòng)中的活動(dòng)對(duì)健康也都是有益的。

　　南京師范大學(xué)將于2010年10月28日至31日在南京舉辦“青少年體質(zhì)健康國(guó)際學(xué)術(shù)會(huì)議”，會(huì)議的重要議題之一就是“有氧運(yùn)動(dòng)”，會(huì)議還特別邀請(qǐng)有氧運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人肯尼斯·庫珀博士和美國(guó)IPICOSPORTS公司對(duì)10000 名南京的兒童、青少年和市民進(jìn)行最大攝氧量的測(cè)定，幫助大家了解自己的有氧運(yùn)動(dòng)能力和自己的體質(zhì)健康狀況。