你掉入健身“陷阱”了嗎？

　　在你自認(rèn)為完美無缺的塑體計劃中，總是充滿著種種謊言與誤區(qū)。你是否遇到過下列的情形：不論你對塑體有多么了解，也不論你如何努力的瘦身，但艱苦的鍛煉了3個月后卻毫無效果?也許你已經(jīng)掉進了“陷阱”當(dāng)中，現(xiàn)在就應(yīng)該馬上反思一下了。

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　　NO：1、忽略對自己身體狀況的評估

　　你對自己的身體狀況了解的越詳細(xì)，你才能制訂的健身計劃才能更適合你。舉一個簡單的例子來說：你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，而后針對測試的結(jié)果對自己的健身計劃進行調(diào)整。

　　NO：2、以數(shù)值變化來評判健身效果

　　體重數(shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。因為體重的減輕，無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，但體重卻增加了。所以說，數(shù)字并不能說明一切。

　　NO：3、沒有確定的健身目標(biāo)

　　設(shè)定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用。因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時時激勵你不輕言放棄?？茖W(xué)地制定一個訓(xùn)練計劃，如一個月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力。

　　NO：4、注重有氧運動，忽視力量訓(xùn)練

　　在實現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)上，力量訓(xùn)練和有氧運動一樣重要。力量訓(xùn)練有利于增加肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了，即便你只是在休息中，消耗的熱量也會相應(yīng)地增加。但是，你若能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起，那么，你一定就能獲得更好的效果。

　　NO：5、希望取得立竿見影的效果

　　運動醫(yī)學(xué)專家指出：運動至少需要堅持一個月的時間才能取得效果，如肌肉結(jié)實，體重減輕等，因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標(biāo)，一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。

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　　NO：6、自認(rèn)為太胖而羞于在公眾場合鍛煉

　　密歇根大學(xué)的一項調(diào)查表明：眾多從來沒有進過健身房的人驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的家伙體形并不比他們強多少。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦身的第一步。

　　NO：7、害怕因力量訓(xùn)練長得太強壯

　　很多人鍛煉的目的不是要練成羅尼的塊頭，只想讓自己看起來更加勻稱一點。其實不用擔(dān)心，一般性的力量訓(xùn)練不會讓你變得像庫爾曼一樣，只會讓你的體形更加健美，并提高你體內(nèi)新陳代謝的水平。

　　NO：8、在獲得理想的體形之前不要掉以輕心

　　沒有人能擁有完美的身體，因為“完美”是一個模糊的標(biāo)準(zhǔn)。拉長你的肌肉，讓身體充滿活力，從而盡可能地改善你的體形。你完全可以為自己結(jié)實的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無需因為你的身體無法像某些模特一樣消瘦而難過。

　　NO：9、以出汗量來衡量運動效果

　　盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運動強度的衡量指標(biāo)。你的心率、費力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　NO：10、健身的指導(dǎo)錄像帶難度過高

　　結(jié)語：很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，其實不然。高難度的訓(xùn)練對于新手來說，不僅會讓你有很強的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運動中受傷。記住：在家里訓(xùn)練不像在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以一定要留意運動錄像帶的技巧水平是否與你的水平相符。