你掉入健身“陷阱”了嗎？

　　在你自認(rèn)為完美無(wú)缺的塑體計(jì)劃中，總是充滿著種種謊言與誤區(qū)。你是否遇到過(guò)下列的情形：不論你對(duì)塑體有多么了解，也不論你如何努力的瘦身，但艱苦的鍛煉了3個(gè)月后卻毫無(wú)效果?也許你已經(jīng)掉進(jìn)了“陷阱”當(dāng)中，現(xiàn)在就應(yīng)該馬上反思一下了。

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　　NO：1、忽略對(duì)自己身體狀況的評(píng)估

　　你對(duì)自己的身體狀況了解的越詳細(xì)，你才能制訂的健身計(jì)劃才能更適合你。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)：你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請(qǐng)健身教練為你做個(gè)測(cè)試，而后針對(duì)測(cè)試的結(jié)果對(duì)自己的健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。

　　NO：2、以數(shù)值變化來(lái)評(píng)判健身效果

　　體重?cái)?shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說(shuō)明問(wèn)題。因?yàn)轶w重的減輕，無(wú)法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來(lái)瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，但體重卻增加了。所以說(shuō)，數(shù)字并不能說(shuō)明一切。

　　NO：3、沒(méi)有確定的健身目標(biāo)

　　設(shè)定一個(gè)期待值對(duì)你實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用。因?yàn)樘魬?zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵(lì)你不輕言放棄?？茖W(xué)地制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，如一個(gè)月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會(huì)更有動(dòng)力。

　　NO：4、注重有氧運(yùn)動(dòng)，忽視力量訓(xùn)練

　　在實(shí)現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)上，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣重要。力量訓(xùn)練有利于增加肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了，即便你只是在休息中，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)地增加。但是，你若能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起，那么，你一定就能獲得更好的效果。

　　NO：5、希望取得立竿見(jiàn)影的效果

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出：運(yùn)動(dòng)至少需要堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間才能取得效果，如肌肉結(jié)實(shí)，體重減輕等，因而堅(jiān)持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo)，一定要制定適宜的計(jì)劃并要有足夠的耐心。

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　　NO：6、自認(rèn)為太胖而羞于在公眾場(chǎng)合鍛煉

　　密歇根大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明：眾多從來(lái)沒(méi)有進(jìn)過(guò)健身房的人驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的家伙體形并不比他們強(qiáng)多少。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦身的第一步。

　　NO：7、害怕因力量訓(xùn)練長(zhǎng)得太強(qiáng)壯

　　很多人鍛煉的目的不是要練成羅尼的塊頭，只想讓自己看起來(lái)更加勻稱一點(diǎn)。其實(shí)不用擔(dān)心，一般性的力量訓(xùn)練不會(huì)讓你變得像庫(kù)爾曼一樣，只會(huì)讓你的體形更加健美，并提高你體內(nèi)新陳代謝的水平。

　　NO：8、在獲得理想的體形之前不要掉以輕心

　　沒(méi)有人能擁有完美的身體，因?yàn)椤巴昝馈笔且粋€(gè)模糊的標(biāo)準(zhǔn)。拉長(zhǎng)你的肌肉，讓身體充滿活力，從而盡可能地改善你的體形。你完全可以為自己結(jié)實(shí)的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無(wú)需因?yàn)槟愕纳眢w無(wú)法像某些模特一樣消瘦而難過(guò)。

　　NO：9、以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果

　　盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量指標(biāo)。你的心率、費(fèi)力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　NO：10、健身的指導(dǎo)錄像帶難度過(guò)高

　　結(jié)語(yǔ)：很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，其實(shí)不然。高難度的訓(xùn)練對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)讓你有很強(qiáng)的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中受傷。記住：在家里訓(xùn)練不像在課堂上有教練隨時(shí)糾正你的動(dòng)作，所以一定要留意運(yùn)動(dòng)錄像帶的技巧水平是否與你的水平相符。