健身的十個(gè)雷區(qū)你踩了嗎

    在我們平時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)中難以避免會(huì)有一些不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果你能避免下面10種健身鍛煉的錯(cuò)誤，就能把運(yùn)動(dòng)傷害降到最低。

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　　健身10個(gè)易中招的“地雷”

　　1.過(guò)于要強(qiáng)，無(wú)法正確估計(jì)自己的能力

　　最容易受傷的方法就是舉過(guò)大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn)。

　　2.不注重?cái)z入水分

　　不要感覺(jué)到渴了再喝水，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水。

　　3.不做伸展

　　在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動(dòng)。為了降低運(yùn)動(dòng)傷害，請(qǐng)不要在沒(méi)有熱身的情況下伸展肌肉。

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    4.周末斗士

　　將1周的練習(xí)歸到一個(gè)周六下午做完是非常錯(cuò)誤的。對(duì)想減重者來(lái)說(shuō)，更有效的方法是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)

　　5.忽略熱身

　　舉重或做有氧運(yùn)動(dòng)器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動(dòng)受傷的危險(xiǎn)，提高鍛煉效果。

　　6.忽略放松

　　由于時(shí)間的限制許多人在做完最后練習(xí)后就直奔浴室。實(shí)際上，應(yīng)該用幾分鐘的時(shí)間將你的心率降至正常水平。

　　7.依靠扶手支撐

　　如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達(dá)到跑步機(jī)或登山機(jī)的最高水平也失去其意義?？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

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　　8.擺姿勢(shì)

　　如果你只在鏡子前擺姿勢(shì)或坐在自行車上聊天不騎，是無(wú)法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵(lì)自己多流些汗，令心跳加快。

　　9.越多越好

　　停止超強(qiáng)度訓(xùn)練。當(dāng)你猛推重物的時(shí)候，同時(shí)也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

　　10.飲食過(guò)量

　　健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當(dāng)?shù)臒崃?、蛋白質(zhì)等。