長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)有哪些危害？這3個(gè)危害要多加注意

現(xiàn)在人們的生活壓力過(guò)大，部分人群為了能得到更多的金錢會(huì)加班熬夜，偶爾一次的熬夜對(duì)身體影響并不大，但是長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥或者健康問(wèn)題。

睡眠不足會(huì)有哪些危害？

1、引起抑郁癥

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙以及睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥和失眠關(guān)系非常的密切，當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)加重抑郁癥帶來(lái)的癥狀，抑郁癥加劇時(shí)，會(huì)讓人們躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，從而進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。

2、會(huì)誘發(fā)健康問(wèn)題

睡眠不足或者睡眠障礙時(shí)，會(huì)增加患上心臟疾病、心律不齊以及心臟衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，也會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病和中風(fēng)等。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，大腦的額葉和語(yǔ)言表達(dá)能力有關(guān)系，睡眠不足時(shí)，會(huì)影響到思維能力以及創(chuàng)造能力，導(dǎo)致患者說(shuō)話時(shí)變得復(fù)雜，口齒不清楚或者口吃等。

3、加快皮膚的老化

睡眠不足時(shí)，會(huì)讓皮膚變得黯淡無(wú)光澤，容易滋生大量的皺紋，同時(shí)會(huì)誘發(fā)黑眼圈，因?yàn)闆](méi)有找到充足的睡眠，身體中會(huì)釋放出應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。這種物質(zhì)會(huì)消耗肌膚中的膠原蛋白和組織纖維，破壞皮膚的彈性，只有在深睡眠的狀態(tài)下，才能夠讓受到侵害的皮膚組織得到修復(fù)。大部分睡眠不足的人群情緒波動(dòng)過(guò)大，因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)大腦會(huì)變得疲勞，儲(chǔ)存了一些消極的記憶。另外，睡眠不足會(huì)讓人們做事變得沖動(dòng)，判斷力變差。

如何來(lái)調(diào)理睡眠不足的問(wèn)題？

早晨起床之后，可以抽出5分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉，比如做跳躍運(yùn)動(dòng)或者俯臥撐能加快心率，提高脂肪的代謝?？崭购纫槐瓬亻_水來(lái)清潔五臟六腑里面的垃圾，同時(shí)也補(bǔ)充身體所需要的水分。平時(shí)多吃杏仁里面含有的鎂元素，能夠讓肌肉得到放松，提高睡眠質(zhì)量。另外，雞蛋也是不錯(cuò)的選擇，里面含有的蛋白質(zhì)能夠?yàn)榇竽X提供營(yíng)養(yǎng)，具有清心安神的功效。睡覺(jué)前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶里面含有的色氨酸，能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的效果，含有的鈣能夠讓大腦充分利用色氨酸。

溫馨提示

睡覺(jué)前避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)泡腳的方式，讓身心得到放松，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能喝濃咖啡及濃茶，不然會(huì)興奮中樞神經(jīng)，影響到睡眠質(zhì)量。以平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)一切，睡覺(jué)前排除內(nèi)心的雜念。