男性長期睡眠不足危害大 睡眠不足該如何調(diào)理？

睡眠不足會讓人覺得疲憊不堪、沒有精神，長期的睡眠不足還會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能的混亂，加速衰老。所以，睡眠不足的影響較大。那么，睡眠不足對男性有什么危害呢？睡眠不足吃什么調(diào)理呢？

男性長期睡眠不足危害大

1、容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。

2、使人愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

4、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

睡眠可以消除大腦疲勞，但是假如長期的睡眠不足，會嚴(yán)重的影響大腦的技能，甚至引發(fā)多種疾病，我們要重視和努力的治療它。

睡眠不足的治療方式

1、適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒梢灾委熕卟蛔恪?/p>

有研究也證明，按摩可以放松肌肉，促進(jìn)睡眠，可以很好的幫助睡眠。所以，可以對頭面部進(jìn)行按摩，提神醒腦，鎮(zhèn)靜睡眠。通過手指梳理方法，把手指按在在頭皮上，雙手同時從額頭開始，是前向后推摩風(fēng)扇。為基礎(chǔ)的方法來擦，柔中帶剛。這樣做約1分鐘，頭部會感到輕松和舒適的感覺。

2、通過物理療法治療。

有一種有效的物理療法叫經(jīng)顱微電流刺激療法，可以直接的調(diào)節(jié)大腦分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羥色胺、乙酰膽堿等會參與調(diào)節(jié)人體的生理和心理活動，改善睡眠。

3、良好的睡眠準(zhǔn)備。

睡覺前應(yīng)該注意別吃東西，不要喝酒、喝咖啡，不要過度用腦和情緒激動，應(yīng)該保持一個正常平穩(wěn)的心態(tài)，保證自己能舒適的進(jìn)入睡眠。這也包括一個好的睡眠環(huán)境，舒服的床墊被窩，柔和的光線，避免噪音等，都是一個重要的條件。