如何才能改善失眠？建議睡前不要做這些事

引起失眠的原因有很多，比如患上了疾病、服用一些藥物、精神壓力過(guò)大、過(guò)度的生氣焦慮等，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是治療失眠癥的一把金鑰匙，只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就能夠輔助治療失眠。

運(yùn)動(dòng)能不能緩解失眠？

只要患者根據(jù)自身體質(zhì)，來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠克服失眠。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，只要體溫有很大的上下波動(dòng)，就能獲得深度的睡眠。在白天氣溫會(huì)有所升高，夜間睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，不妨通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)升高體溫。保持運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，讓身心得到放松，可以給人們適度的舒適感，從而快速進(jìn)入夢(mèng)境狀態(tài)。

但要把握好運(yùn)動(dòng)的量以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如果睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)鍛煉的話，會(huì)上升體溫，引起入睡越來(lái)越困難，最好是睡覺(jué)前6個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身體質(zhì)把握好運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。盡量把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在早晨或者黃昏，選擇空氣比較清新的場(chǎng)所。

睡覺(jué)前要注意哪些事項(xiàng)？

1、不能讓其過(guò)于興奮

睡覺(jué)前過(guò)于興奮的話，會(huì)影響到抑制大腦神經(jīng)的過(guò)程，導(dǎo)致人們睡眠之后多夢(mèng)以及入睡困難，不能讓大腦得到充足的休息，睡覺(jué)前30分鐘，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能看刺激性的電影以及電視，睡覺(jué)前不能做重體力的勞動(dòng)以及做腦力勞動(dòng)。

2、睡覺(jué)前不能吃任何食物

在睡眠狀態(tài)下，大腦神經(jīng)細(xì)胞開(kāi)始休眠，消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)簡(jiǎn)單，睡覺(jué)前吃油膩食物或者吃得過(guò)飽時(shí)，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲咐锩鏁?huì)有食物會(huì)頂住橫膈肌，壓迫胸部，讓人們睡覺(jué)時(shí)呼吸不暢，甚至?xí)鹗叨鄩?mèng)。

3、睡覺(jué)前要讓身心得到放松

在每天晚上睡覺(jué)前，不能做比較刺激性的娛樂(lè)以及工作，不妨睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)泡熱水澡，看一看有益的書(shū)籍和報(bào)紙，聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)。睡覺(jué)前少喝水，少吃含水分比較多的食物。

溫馨提示

要提供良好的睡眠環(huán)境，居住房間內(nèi)要把光線調(diào)暗一些，盡量選擇比較厚的窗簾來(lái)遮擋光線。選擇舒適以及合理的床上用品，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。另外，要選擇軟硬合適的床墊及被褥，睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶來(lái)安神。每天抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高睡眠質(zhì)量。