睡前做哪些事能改善睡眠？注意做好這5件事

失眠是一種涵蓋性很廣的情況，小到兒童年輕人，大到中老年人，都會(huì)有過(guò)失眠的情況，一般偶爾性失眠，常常認(rèn)為與心情情緒有關(guān)，這種情況是非常正常的，但如果發(fā)現(xiàn)自己總是失眠，且已經(jīng)導(dǎo)致白天精神狀況不佳，就要多加注意了，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害，不但會(huì)損害人體的身體健康，還會(huì)損害人的心理健康，所以面對(duì)這種情況，雖然失眠并不算是嚴(yán)格意義上的疾病，但大家也一定要盡快咨詢(xún)一下醫(yī)生，緩解失眠狀況。

睡前做這5件事能改善睡眠

1、睡前散散步

據(jù)了解，絕大多數(shù)的失眠都是因?yàn)榛颊邏毫^(guò)大，內(nèi)心焦慮導(dǎo)致的，所以在睡前散散步有助于緩解這些壓力，讓身體處于放松的狀態(tài)，自然就能快速進(jìn)入睡眠。另外，睡前散步還有助于食物的消化，腸胃壓力減小后，睡眠也會(huì)更好。

2、睡前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

睡前聽(tīng)音樂(lè)應(yīng)該是失眠患者都會(huì)去嘗試的，想要讓其達(dá)到良好的效果，首先需要選擇柔和的輕音樂(lè)，這一方面能轉(zhuǎn)移注意力，一方面也能放松身體，進(jìn)而大家的睡眠質(zhì)量就會(huì)得到提升。除了輕音樂(lè)以外，其實(shí)大家還可以聽(tīng)一些白噪聲，比如下雨聲、水流聲等，這也能促進(jìn)入睡。

3、睡前吃一些助眠食物

常見(jiàn)的助眠食物有牛奶和蜂蜜，不難發(fā)現(xiàn)，在睡前喝上一杯牛奶或是蜂蜜水，大家的睡眠質(zhì)量會(huì)得到大幅度提升，尤其對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，這些食物能消除身體上的疲勞，緩解心理上的壓力，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、睡前用溫水泡腳

人體的腳上存在著很多的神經(jīng)、血管和穴位，平時(shí)腳部按摩能夠放松身體，調(diào)養(yǎng)某些器官，其實(shí)泡腳也是如此，采用溫水泡腳，能夠加快人體的血液循環(huán)，快速緩解身心疲勞，身體得到放松自然就不容易失眠。

5、睡前多看書(shū)

失眠患者不如在睡前看一些自己喜歡的書(shū)，因?yàn)橐雇砜磿?shū)能消耗大腦的活力，進(jìn)而能喚起人體的困倦感，讓大家快速進(jìn)入睡眠。

溫馨提示

人體每天都需要足夠的睡眠時(shí)間以及良好的睡眠質(zhì)量，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常失眠，還是應(yīng)該多加重視并采取手段控制，甚至可以前往醫(yī)院咨詢(xún)一下醫(yī)生，盡快緩解失眠情況，才能讓我們?cè)诎滋煊芯裼谢盍Α?/p>