失眠對(duì)身體危害大！幾招教你預(yù)防失眠

失眠，一個(gè)人人都知道又害怕的詞，失眠的發(fā)生會(huì)讓很多人感覺(jué)到痛苦，尤其是經(jīng)常失眠。因此，生活中有很多人很害怕自己出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，所以在日常時(shí)刻注意著預(yù)防，尤其是一些容易失眠的人，更是小心翼翼。其實(shí)，想要預(yù)防失眠，只要做好這幾點(diǎn)，就可以很好的預(yù)防。

哪些妙招可以預(yù)防失眠？

一、保持良好的睡眠習(xí)慣

一般在平時(shí)，如果有規(guī)律的睡眠是不容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的，盡量在睡前要放松精神，不要讓自己吃得過(guò)飽或者讓自己過(guò)于饑餓，并且在睡前盡量不要吸煙喝酒，這樣可以有效預(yù)防失眠的發(fā)生。

二、在睡前喝杯牛奶

一般在晚上11點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)的時(shí)候是肝臟最為活躍的時(shí)候，也是身體最佳的排毒時(shí)間，因此在睡前不能喝咖啡濃茶，可以在睡前適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ蹋捎谂Ｄ讨泻蟹置诩に氐纳彼?，在睡前喝一杯可以幫助提高睡眠，只有熟睡才能夠讓肝臟好好修復(fù)。

三、讓自己肝氣舒暢

一般失眠的患者都是肝氣郁結(jié)導(dǎo)致，因此如果感覺(jué)自己有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，要學(xué)會(huì)自我調(diào)控和調(diào)節(jié)自己的情緒，在遇到不愉快的時(shí)候不要過(guò)于急躁，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫Γ屪约旱男膽B(tài)處于平和，最好多參加一些戶外活動(dòng)讓自己肝氣順暢，自然就可以預(yù)防失眠。

四、讓自己疲勞

很多人應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)在工作了一天后，身體如果感覺(jué)到疲勞就會(huì)馬上入睡，由于很多失眠的人大多是在白天沒(méi)有干什么體力活，從而在睡眠的時(shí)候沒(méi)有困意，因此如果自己是容易失眠的人可以在平時(shí)多一些運(yùn)動(dòng)或者是多做一些家務(wù)活，不過(guò)要注意在睡前不要進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度興奮讓大腦皮層處于興奮狀態(tài)，從而無(wú)法入睡。

五、睡前聽(tīng)音樂(lè)

如果在睡覺(jué)前感覺(jué)到自己情緒不好或者是心情煩躁，不妨試一下在房間放一些輕松的音樂(lè)，可以讓自己的心情慢慢平靜下來(lái)，也能讓壓力慢慢緩解，這樣在睡覺(jué)的時(shí)候也能夠慢慢入睡。

多數(shù)失眠的朋友是跟生活中的一些習(xí)慣有很大的關(guān)系，如果想要預(yù)防失眠，就要從日常中的一些細(xì)節(jié)做起。當(dāng)出現(xiàn)失眠的時(shí)候，不要急著服用安眠藥來(lái)讓自己入睡，要先尋找原因，并且從原因中尋求方法改善。這樣才能夠讓自己的睡眠質(zhì)量提高 也不會(huì)讓自己長(zhǎng)期處于失眠的困擾中，另外也不能經(jīng)常服用幫助睡眠的藥物，如果經(jīng)常服用會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的傷害，這點(diǎn)是要特別注意。