失眠不用怕 這幾招幫你預(yù)防失眠

失眠會(huì)嚴(yán)重影響到我們的日常生活跟工作。那么，生活中該如何預(yù)防失眠呢？今天就跟大家分享一些關(guān)于預(yù)防失眠的方法，下面就一起來看看吧！

預(yù)防失眠的方法

1、不要害怕失眠

加入現(xiàn)在是已經(jīng)凌晨4點(diǎn)，你幾乎一整個(gè)網(wǎng)上都在拿手機(jī)看時(shí)間睡不著。早晨，你工作上有非常重要的事情等著你去解決，有很重要的客戶需要談，但是一整個(gè)晚上過去了你都還是很精神睡不著。一開始你可能會(huì)覺得很煩惱，漸漸的就會(huì)覺得害怕，到此為止，即使再睡不著也千萬不要繼續(xù)想下去。即使一個(gè)晚上沒有睡覺，對(duì)于你第二天工作上重要的事情也不至于影響太大，你在處理事情或者在跟客戶商談時(shí)激起的腎上腺素會(huì)幫助你克服一晚上沒睡覺所帶來的一些影響。

2、調(diào)整生物鐘

想要解決好自己生物鐘的問題，一定要合理的安排好自己的時(shí)間，勞逸結(jié)合，生活一定要有規(guī)律。制定適合自己的作息計(jì)劃并且要嚴(yán)格的按照這個(gè)計(jì)劃來實(shí)行，一定不要再傻傻的覺得什么夜生活都是必須的，心態(tài)一定要放松，保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長度。

3、不要努力入睡

“如果一開始你沒有成功，那么努力、努力、再努力！”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個(gè)問題上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候越是想讓自己睡著，就越是睡不著，很奇怪。如何才能讓自己做到不努力的強(qiáng)迫自己睡著呢？相信很多人都知道數(shù)綿羊的方法?，F(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個(gè)好主意。這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個(gè)調(diào)查顯示、大約1/3的美國人都會(huì)用讀書的方法讓自己入睡。

4、創(chuàng)造意象

想象一個(gè)讓人愉悅和寧靜的地方、白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落；或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草；或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象、感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾，無法放松，那么就請(qǐng)忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。