日常有哪些習(xí)慣可以幫助快速入睡？

有過(guò)失眠的人都知道，失眠是很痛苦的，有些是很困但是怎么也睡不著，非常難受，每晚難以入睡，失眠的痛苦讓人困苦不堪，那么在晚上怎么才能快速地入睡，幫助那些失眠的人擺脫痛苦。想要擺脫失眠帶來(lái)的痛苦，睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)和睡前吃的東西是最關(guān)鍵的，下面就給大家講解一下怎么在夜晚快速地進(jìn)入睡眠。

日常有哪些習(xí)慣可以幫助快速入睡？

1、心理療法。

睡前可以放松放松，這是一種心理療法，首先可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在兩只手或者兩只腳上，盡量放松肌肉，或者極度放松身體上的所有肌肉，如果感受到身體有劇烈的沉重感，那么說(shuō)明肌肉已經(jīng)放松到了一定的效果，心里可以默念，手越來(lái)越沉重了，腳越來(lái)越沉重了，怎么全身也越來(lái)越沉重了，如果意識(shí)到和四肢沉重感無(wú)關(guān)的感覺(jué)，應(yīng)該馬上停止，重新把注意放到四肢上面，使其再次達(dá)到放松的效果，這樣做的效果是能夠讓那些不容易入睡的人，在此過(guò)程中輕松入睡，堅(jiān)持這種方法一段時(shí)間可形成習(xí)慣，每晚即可輕松入睡。

2、心理放松法。

睡前可以聆聽(tīng)一段柔和或者單調(diào)的音樂(lè)也能達(dá)到快速入睡的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就像一個(gè)年長(zhǎng)的老人再給一個(gè)幾歲的小孩子講故事一樣，或者感覺(jué)像是在陽(yáng)光下的海灘，令人心曠神怡，讓人暫時(shí)地忘記煩惱，達(dá)到心情放松的效果，從而使得人體安然入睡。不管這種方法能不能快速入睡，只要掌握好小面說(shuō)的要訣，就能夠達(dá)到快速入睡的效果。

3、睡前喝點(diǎn)牛奶。

睡前可以喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}可以有效地鎮(zhèn)靜物質(zhì)。喝一杯熱的飲料可以能夠快速地入睡，使身體放松，每天喝一杯，就像勞累一天后的犒勞。牛奶中還有兩種催眠物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料l酸色氨酸，由于色氨酸的作用，每天睡前只需要一杯牛奶就可以安然入睡。另一種是對(duì)人機(jī)起調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中含有多種類(lèi)鴉片類(lèi)肽，這種組織可以有效地和中樞神經(jīng)神經(jīng)或者鴉片肽受體結(jié)合，可以發(fā)揮像鴉片一樣的一種麻醉作用，使得人體全身感受到舒適感，更加有利于入睡和去除疲勞，這物質(zhì)很安全，不會(huì)像真的鴉片那樣讓人上癮。牛奶有對(duì)人體的睡眠有益。所以，推薦大家每晚睡前喝一杯牛奶即可安然入睡。