如何快速入睡？具體方法有哪些

世界上將近1/4的人都有失眠的煩惱，我國患上睡眠障礙的人也大有人在。為此下面給大家介紹幾種快速入眠的方法。

一、睡前洗澡：讓身體完全放松下來，因為洗澡能夠增加體溫，讓人感覺困倦。應養(yǎng)成睡覺前洗澡的習慣。

二、不睡覺法：這種方法適合躺下就清醒的人，是搞定失眠的最佳辦法，但不適合夜貓子式的失眠，因為不睡覺就是說如果不打瞌睡便不可以睡覺。

這種方法的具體操作是，想睡覺的時候才上床，如果15分鐘之內沒有睡著，馬上下床，看看電視或者看看書，必須是容易理解的內容，比如喜劇故事，短篇故事等等，亦或者是將腦子里想的東西統(tǒng)統(tǒng)記錄下來，直到有睡意為止，然后上床，重復剛才的事情。早上讓鬧鐘把自己叫醒，無論晚上睡得怎樣都好。白天不得打盹，要不停地告誡自己到睡覺時間才可以睡。

三、睡前喝一杯溫牛奶：喝溫熱飲料是良好的習慣，能夠讓身體放輕松，好比一天生活結束對自己的犒賞。牛奶所含的兩種催眠物，一種是可以加速合成L色氨酸，因為L色氨酸的作用，一般僅要一杯牛奶便能讓人睡著。還有一種是具有調節(jié)功能的肽類，包含有幾種“類鴉片肽”，這類物質能跟中樞神經(jīng)相結合，起到類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，讓全身有種舒適感，有助于解除疲勞和入睡，而且不會另人上癮。牛奶針對體虛所致神經(jīng)衰弱人群的催眠效果特別顯著。所以，睡覺之前可以喝一杯溫牛奶。

四。上床前保持情緒穩(wěn)定：睡前把煩惱憂慮暫且放在一邊，不去想它，靜靜地閉上眼睛不要胡思亂想，把事情留待第二天解決。深呼吸、聽節(jié)奏緩慢的歌曲或音樂，將雜亂的思緒伴著音樂節(jié)奏平緩下來。

五、睡前1小時不得看電視、電腦：睡前1小時應遠離電視，由于電視屏幕發(fā)出的光線會讓人產生興奮感而影響睡眠。睡前用電腦，可能會對睡眠造成不良影響。研究指出，人的體溫白天活動時就會升高，但夜間睡覺時，體溫又會下降。假如二者溫差大，就能輕易得到深度睡眠。然而淺睡眠的人，往往是白天體溫跟晚上體溫相差不大，神經(jīng)溫差小的所導致的。

失眠是困擾大家的常見問題，關于如何快速入睡以上介紹了5種方法，相信總有一個適合你的，希望有所幫助。