失眠了怎么辦？如何改善失眠的情況呢？

失眠現(xiàn)象在現(xiàn)代人們中間是非常常見的，它對(duì)人們的心理和生理都產(chǎn)生很大的影響，使患者白天疲憊乏力，使人們的生活質(zhì)量降低。如果長期出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，對(duì)身體健康是非常不利的。那么究竟是什么會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象呢？

為什么會(huì)失眠？

第一，晚餐過量。晚餐食用過于油膩或者過于豐盛的食物話，就會(huì)導(dǎo)致大腦很活躍，大腦一活躍，控制系統(tǒng)就會(huì)活躍，從而就會(huì)產(chǎn)生失眠現(xiàn)象。

第二，睡前喝酒。長期酗酒的人會(huì)導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。有些人認(rèn)為，睡前小酌一杯有利于促進(jìn)睡眠，恰恰相反！睡前小酌一杯會(huì)導(dǎo)致失眠，這是由于酒精對(duì)大腦有刺激性，從而導(dǎo)致深睡期很短甚至沒有。

第三，心理壓力過大。過于沉重的心理壓力會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)，會(huì)使人們難以入睡。

第四，夢(mèng)有害心理。很多人都不能夠正確的對(duì)待晚上所做的夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)。事實(shí)上，夢(mèng)是一種正常的心理現(xiàn)象，是大腦的一種工作方式，夢(mèng)的本身對(duì)人體是沒有傷害的。但是呢，如果一味的認(rèn)為做夢(mèng)對(duì)身體有害，這種觀念會(huì)使人焦慮，嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量。

第五，自責(zé)心理、期待心理和童年陰影的再現(xiàn)等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。

怎么改善失眠的情況？

第一，調(diào)整好睡眠時(shí)間。調(diào)整好睡眠時(shí)間有利于身體機(jī)制在一定的時(shí)間自動(dòng)要求休息。堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，對(duì)減緩失眠的癥狀還是有一定的效果的。

第二，保持室內(nèi)空氣清新和溫度適宜。對(duì)于緩解失眠，睡覺的環(huán)境是非常重要的。干凈、空氣流通的環(huán)境有利于緩解失眠癥狀，使患者快速入睡。

第三，睡前不要用腦過度。帶著問題上床會(huì)讓大腦處于活躍狀態(tài)，使人們難以入睡。

第四，適度宣泄心理壓力。過于沉重的心理壓力會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象加重。所以，適當(dāng)?shù)尼尫艍毫τ欣诨颊呖焖偃胨?/span>

第五，平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠是身體健康，還可以促進(jìn)睡眠。

眾所周知，失眠對(duì)人們的身體健康會(huì)產(chǎn)生很大的危害，所以說，治療失眠現(xiàn)象是刻不容緩的。但是，需要注意的是，治療失眠與平時(shí)的習(xí)慣是密切相關(guān)的，想要有一個(gè)好的睡眠，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整生活習(xí)慣是很重要的。