日常如何改善失眠 改善失眠的幾種簡(jiǎn)單方法

現(xiàn)在越來(lái)越多的人被失眠的問(wèn)題所困擾。失眠過(guò)后的白領(lǐng)往往會(huì)影響到日常的生活和工作，如果陷入了失眠的惡性循環(huán)，是極其不利的。白領(lǐng)失眠往往在背后有很多的原因，但是都有哪些原因可能會(huì)導(dǎo)致我們失眠呢？失眠怎么辦？日常生活中如何改善失眠呢？

哪些原因可能會(huì)導(dǎo)致我們失眠

1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢(mèng)。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。

2、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。

4、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

5、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等。

改善失眠的幾種簡(jiǎn)單方法

1、睡前有條件的話可以泡一個(gè)溫水澡，通過(guò)泡澡來(lái)使自己的身心舒緩并且釋放自身的壓力從而促進(jìn)自己的睡眠效果。

2、睡前不要吃一些提神的物品，不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無(wú)法入睡。

3、治療失眠最好的就是樹立良好的信心，不要緊張，調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。

4、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，按時(shí)睡覺，不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點(diǎn)以前睡覺，因?yàn)檫@是人最佳的睡眠時(shí)間，這些對(duì)你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來(lái)增加睡眠程度。

改善失眠應(yīng)注意的事項(xiàng)

忌生活無(wú)規(guī)律

生活沒規(guī)律也是預(yù)防失眠需要牢記五大禁忌之一，大家最好能在10點(diǎn)之前睡覺，早上6點(diǎn)起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的進(jìn)行生活，預(yù)防該病的發(fā)生。

忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品

在日常生活中，有時(shí)失眠是有可能會(huì)出現(xiàn)的，但不要一出現(xiàn)失眠就馬上吃安眠藥以幫助睡眠，也不要亂吃其它保健品，防止受到更大的影響。如果失眠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，嚴(yán)重的影響了正常的工作學(xué)習(xí)，就需要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療了。

服藥見效后，忌馬上投入緊張的工作

在該病患者進(jìn)行治療，進(jìn)入恢復(fù)期的時(shí)候，不要馬上恢復(fù)緊張的工作，或者進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好能夠保證有一個(gè)比較安靜的環(huán)境，好好的恢復(fù)，鞏固病情，以減少該病復(fù)發(fā)的幾率。

忌不參加運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動(dòng)也能有效的預(yù)防該病，還能增強(qiáng)自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

忌油膩飲食

在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳肴，多吃些雜糧。