失眠怎么辦 導(dǎo)致失眠原因有哪些

根據(jù)一項針對睡眠狀況的調(diào)查顯示，我國目前有38%的成年人存在失眠癥狀，超過3億人睡不好覺，這已經(jīng)成為威脅人類健康的巨大隱患。短期內(nèi)失眠會造成疲乏、困倦、注意力下降，嚴重影響生活和工作，而據(jù)美國多項長期大規(guī)模調(diào)查研究發(fā)，失眠還和糖尿病、高血壓、冠心病、腦卒中等嚴重疾病相關(guān)，對于失眠的忽略，容易導(dǎo)致嚴重的后果。導(dǎo)致失眠的原因有哪些？深受失眠的困擾該怎么辦？對此，廣東省中醫(yī)院心理睡眠科李艷主任曾在接受家庭醫(yī)生在線采訪時回答過相關(guān)問題，一起看看吧。

失眠原因有哪些？

1、環(huán)境原因

常見的有睡眠環(huán)境的突然改變（強光、噪聲、高溫），重大生活事件（離退休、喪偶、離婚、中彩票等）。

2、軀體疾病所致失眠

睡眠障礙可伴發(fā)于軀體疾病，比如糖尿病、高血壓、消化道疾病、心衰、婦科痛經(jīng)、不孕不育等都可能會引起。老年人易罹患的疾病很多，造成身體不適的各科疾病均可導(dǎo)致失眠。失眠為這些疾病的伴發(fā)癥狀。

3、個體因素

不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物（酒、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳），睡眠衛(wèi)生不當(dāng)（睡前飽餐或劇烈運動）。

4、情緒因素

遇事情緒波動容易導(dǎo)致睡眠障礙，這種改變在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)明顯，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣、憂慮等都可導(dǎo)致失眠。

5、藥物依賴性失眠

長期服用催眠劑，一旦急速停藥可引起反跳性失眠，且較嚴重，尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類藥物以后。

6、先天體質(zhì)不足

從小睡眠不安，睡眠質(zhì)量淺、時間短，容易受到其他因素的干擾。

7、從事易導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂的工作

如醫(yī)生、護士、司機，需要日夜監(jiān)控崗位的科研人員，經(jīng)常三班四班倒的工作等。

失眠怎么辦？

李艷主任表示，失眠可嘗試以下幾種方法：

1、針對原發(fā)疾病治療

不少軀體疾病或精神疾病病人就診時常以失眠為主訴，應(yīng)仔細檢查，注意是否存在原發(fā)疾病。治療好了原發(fā)疾病，往往能改善失眠的癥狀；若只對失眠作對癥處理，往往收不到預(yù)期效果，且會貽誤病情。

2、藥物療法

使用催眠藥治療，目前使用的催眠藥主要有三類，即：苯二氮卓類（BDZ）、巴比妥類藥和其他催眠藥。

3、失眠的中醫(yī)治療方法

服用中藥湯劑，調(diào)體質(zhì)和臟腑陰陽，還可以做針灸、針刺等，來達到氣血平衡；另外可以采用中醫(yī)的音樂治療，或者自己學(xué)會按摩、泡腳、氣功、打坐等放松方式，對治療失眠有一定作用。

4、講究睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

講究睡眠衛(wèi)生可以改善睡眠，對程度較輕的失眠有治療之效。日常生活中應(yīng)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不宜吃飯不定時或過飽，要運動適當(dāng)，不能過于勞累。

改善睡眠吃什么好？

食物與睡眠有一定的關(guān)系。李艷主任認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現(xiàn)推薦幾種僅供參考：

牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

蜂蜜

中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

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