怎樣才算失眠？ 晚上睡覺失眠怎么辦？

失眠對我們究竟有多大的影響呢？首先，夜間失眠，白天常常自覺精神差，頭昏、頭痛、乏力、注意力不集中，極大的影響了您的工作。其次，長期的失眠，對身體的影響也很大，會出現(xiàn)心慌，肢體麻木，突發(fā)的意識障礙、暈厥。身體抵抗力下降，容易感冒等等。

怎么樣才算失眠？

許多網(wǎng)友可能會問，失眠的具體表現(xiàn)是什么呢，該怎么判斷自己的情況是否屬于失眠呢？王主任說：“失眠的病人通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠時間不夠，質(zhì)量不高，反復(fù)覺醒等。正常人一般情況下應(yīng)該睡足6.5個小時以上。如果低于6.5小時，或入睡時間超過30分鐘，或夜間反復(fù)覺醒（夜間超過3-4次），并且蘇醒后再入睡困難，以上任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題我們就稱之為失眠。”如果您的睡眠處于上述狀態(tài)每周超過三次，持續(xù)一個月，那么基本上可以判斷您已經(jīng)患有失眠癥了。

晚上睡覺失眠怎么辦？解決辦法主要有以下幾種：

一、晚上睡覺失眠我們注意的還有飲食上的一些內(nèi)容，患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

二、晚上睡覺失眠要進行適當?shù)倪\動。很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處?！绑w腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

三、晚上睡覺失眠我們注意的重要問題就是生活習慣的規(guī)律性。科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

四、除了以上的幾個方面，專家介紹說，患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。

遠離失眠日常應(yīng)做到哪些方面

1、睡覺前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但對牛奶過敏，可以吃一個蘋果或吃面包，效果是一樣的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的質(zhì)量，如紅棗，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。

2、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上會失眠。

3、睡覺前不要猛吃猛喝。吃小餐前約兩個小時，但不要喝太多的水，因為廁所將繼續(xù)影響睡眠質(zhì)量。在晚上，不要吃辛辣油膩的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁之前。建議睡覺前八小時不要喝咖啡。

5、選擇運動時間。在下午鍛煉是最佳睡眠時間，有規(guī)律的鍛煉也能提高夜間的睡眠質(zhì)量。

6、保持房間涼爽。臥室的睡眠有助于降低溫度。

7、應(yīng)放在晚上睡覺。白天小睡會導(dǎo)致晚上睡覺的時間是“剝奪”。在一個小時的白天睡眠時間嚴格控制，而不是在下午三點以后睡覺。

8、安靜！關(guān)掉電視和收音機。

9、必須有一個舒適的床，以提供一個良好的睡眠空間。

10、睡覺前洗個澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。

11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥應(yīng)該咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

12、失眠，不要給自己壓力，壓力會更睡不著。