心煩失眠怎么辦？ 引起失眠的原因有哪些？

在我們心情煩躁的時候，就會出現(xiàn)失眠的情況。在失眠的時候在床上翻來覆去特別難受，而且第二天早上精神還特別不好。所以，在出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候可以采取一些有效措施來改善。

心煩失眠怎么辦？

一、避免熬夜。在平時要養(yǎng)成早睡早起的習慣，不能熬夜。因為長期的熬夜會讓情緒不穩(wěn)定，而且也會因為情緒不好引起心情煩躁，就會誘發(fā)失眠。所以養(yǎng)成良好的睡眠習慣是防止失眠的主要措施之一。

二、睡前不要喝咖啡、茶水。由于咖啡茶水都有提神的作用，所以在睡前要盡量避免咖啡茶水的攝入，避免讓自己更睡不著。在睡前可以多喝一些熱牛奶，有安神的作用。

三、多吃些補氣血的食物。容易失眠的人多數(shù)都會有氣血不足的情況，對于氣血不足的人來說在平時可以多吃紅棗、薏米、小米等補氣血的食物。這些食物不僅有安神的作用，還可以調(diào)理女性氣血。

四、睡前泡腳。在睡前泡下腳可以有效的緩解失眠，而且經(jīng)常泡腳對身體各方面都有調(diào)節(jié)的作用。

四、調(diào)節(jié)情緒。在出現(xiàn)情緒煩躁的時候可以適當?shù)姆潘勺约?。可以多跟朋友傾訴、或者適當?shù)倪\動，做做瑜伽都是可以很好的放松心情，讓自己情緒不會太過煩躁，就可以改善失眠。

引起失眠的原因有哪些？

1、生理性的原因。由于一些時間、環(huán)境的改變導致的，或者是因為睡眠的環(huán)境出現(xiàn)雜聲以及睡覺環(huán)境過于燥熱等都會導致失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以保持環(huán)境的安靜以及舒適度也是可以避免失眠的發(fā)生。

2、心理性原因。情緒不穩(wěn)定是很容易出現(xiàn)失眠，有時候壓力過大，焦慮的情緒都會導致沒有辦法入睡，或者精神上受到創(chuàng)傷都會導致出現(xiàn)失眠。

3、藥物導致。有些患者出現(xiàn)失眠是由于藥物導致的，有很多藥物都會使患者出現(xiàn)興奮，在服用后會容易睡不著。所以在平時服用藥物的時候一定要咨詢醫(yī)生，而且也不能夠過量服用。

4、個人行為因素導致。沒有良好的生活習慣，像熬夜、吸煙喝酒等都是導致失眠的主要原因。經(jīng)常性的吸煙喝酒容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，就容易導致失眠。因此，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持足夠的睡眠，就能減少失眠的出現(xiàn)。

溫馨提示

如果是有原因的短暫性失眠，那么就可以通過生活的一些措施來調(diào)節(jié)。如果是長時間的失眠，就要尋找原因調(diào)理，必要的時候可以咨詢心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生開導來改善。