失眠怎么治療 推薦心理療法治療失眠癥

　　現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，高壓力的工作節(jié)奏，導(dǎo)致很多年輕人得了失眠，對(duì)付失眠，有的人喜歡使用藥物進(jìn)行治療，有的人則一籌莫展。其實(shí)，很多時(shí)候，失眠是由心理因素造成的。所以，我們可以用心理調(diào)節(jié)的方法來改善睡眠。下面一塊來看看心理療法怎么有些治療失眠！

　　越怕失眠越失眠

　　典型癥狀：人到中年，工作壓力越來越大，現(xiàn)在到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越是擔(dān)心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮。這是常見的“失眠期待性焦慮”，通常表現(xiàn)為晚上一上床，就開始擔(dān)心自己睡不著，逼迫自己盡快入睡，結(jié)果適得其反。越怕失眠腦細(xì)胞就越興奮，就越難入睡。建議有這種失眠癥狀的患者，平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　多夢(mèng)不等于失眠

　　典型癥狀：每晚睡覺都會(huì)做夢(mèng)，白天總感覺頭昏沉沉的，多夢(mèng)是不是也屬于失眠?不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢(mèng)造成的，這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無害處，有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

　　自責(zé)心理阻礙睡眠

　　典型癥狀：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。這類人由于一次過失就會(huì)感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情，可以這樣想，事 情已經(jīng)過去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無補(bǔ)，還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。

　　手足無措睡不好

　　典型癥狀：遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時(shí)候也經(jīng)常想來想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時(shí)也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。如果出現(xiàn)這樣的情況，首先應(yīng)該讓自己平靜下來，在睡覺之前盡量轉(zhuǎn)移自己的思緒。

　　失眠癥的放松訓(xùn)練

　　為催眠設(shè)計(jì)的放松訓(xùn)練簡(jiǎn)單易學(xué)：仰臥，雙眼微合，將注意力集中在雙手或雙腳上，全身放松，用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度，同時(shí)進(jìn)行緩慢的深呼吸。練習(xí)時(shí)，一旦出現(xiàn)與放松無關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗(yàn)上。一般能在練習(xí)中安然入睡。

　　失眠癥的心理療法三則

　　中醫(yī)認(rèn)為，失眠癥的治療方法有很多種，主要常見的有心理療法或者藥物療法，其中中藥療法其療效可靠，也不易復(fù)發(fā)，在這同時(shí)，患者還要結(jié)合 心理療法，這樣綜合治療失眠癥會(huì)有很好的療效。

　　(1)暗示解惑法：暗示療法是采用含蓄、間接的方式，對(duì)病人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，以誘導(dǎo)病人“無形中”接受醫(yī)生的治療性意見，或產(chǎn)生某種信念，或改變其情緒和行為，甚 或影響人體的生理機(jī)能，從而達(dá)到治療疾病的目的。暗示的方法，一般多采用語言，也可采用手勢(shì)、表情，或采用暗示性藥物及其他暗號(hào)來進(jìn)行。

　　(2)順情從欲法：人的一切活動(dòng)，都是為了滿足生理或心理的需要。物質(zhì)決定精神，需求的滿足與否，會(huì)影響人的情緒與行為。必需的生活欲望不能得到滿足，不僅影響正常的 生理活動(dòng)，甚至導(dǎo)致精神神志的病變而出現(xiàn)失眠癥。對(duì)其僅用勸說疏導(dǎo)、移情易性，甚至采取強(qiáng)行壓制的辦法，是難以解除病人的疾苦的。只有當(dāng)其生活的基本欲望得到滿足時(shí)， 疾病才有可能向愈。

　　(3)勸說開導(dǎo)法：在一定條件下，言語刺激對(duì)心理、生理活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生很大的影響。因此，正確地運(yùn)用“言語”這一工具，對(duì)病人采取啟發(fā)誘導(dǎo)的方法，宣傳疾病的知識(shí)，分析 疾病的原因與機(jī)制，解除病人的思想顧慮，提高其戰(zhàn)勝疾病的信心，使之主動(dòng)積極地配合醫(yī)生進(jìn)行治療，從而促進(jìn)健康的恢復(fù)。所以，運(yùn)用言語對(duì)病人進(jìn)行勸說開導(dǎo)，是精神治療 的基本方法，對(duì)失眠癥的防治具有較重要的價(jià)值。