老人失眠怎么辦？6個(gè)調(diào)理方法可改善

老年人的失眠也很常見，很多老年人因?yàn)榛忌狭耸甙Y導(dǎo)致徹底難眠，長(zhǎng)期受到失眠癥的干擾對(duì)患者的傷害是巨大的，很多人都不知道應(yīng)該如何擺脫失眠癥的困擾。那么，生活中老年人出現(xiàn)失眠的情況，要怎樣調(diào)理好呢？

老人失眠的原因：

1、生理性因素

年齡越大，睡得越少，神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

2、腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

3、心理社會(huì)因素

各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹?，又被周圍的聲響或惡夢(mèng)驚醒，醒后再難以入睡。

老人失眠怎么調(diào)理：

1、適宜的睡眠環(huán)境

適宜的睡眠環(huán)境也是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟。

2、作息時(shí)間應(yīng)規(guī)律

老年人失眠癥患者還要注意作息時(shí)間規(guī)律。睡眠時(shí)間要放在晚間，白天可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時(shí)再上床，最好不要在床上看書、看電視。

3、食物調(diào)節(jié)

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。在飲食方面要選用清淡滋補(bǔ)的食物為主。忌辛辣的食物，以及少飲用咖啡和濃茶。

4、保持良好的心態(tài)

有很多老年人常常會(huì)覺得自己老了，擔(dān)心自己的生活、身體健康、經(jīng)濟(jì)等等，而影響睡眠。因此，老年人應(yīng)該要保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)身心放松。

5、移情治療

享受陽光和運(yùn)動(dòng)的美好，能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛好，讓自己的生活每天都充實(shí)、積極。

6、睡前的準(zhǔn)備工作

晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。