總是失眠？睡前做5件事促進睡眠

并非年齡越大睡眠就越不好，現(xiàn)在的不少年輕人人長期屬于失眠的狀態(tài)。那么如何才能有個好的睡眠呢？

散步

每天堅持散步20分鐘，可以促進身體血液循環(huán)，在睡覺后也可以使皮膚受到保養(yǎng)，放松身體什么也不用思考，讓大腦的活動量減少，慢慢地進入夢鄉(xiāng)。

刷牙洗臉

這當然是不少人的日常生活習慣，睡前刷牙不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。另外，如果洗澡之后又看了電視玩了電腦，建議最好還是在睡覺之前再洗洗臉，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

梳頭

古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

開窗提高免疫力

很多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染；二是晚上室外濕度相對較低，引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。

沐浴泡澡

選擇合適的精油，在洗澡的溫水中加入數(shù)滴，浸泡十五到二十分鐘左右，可達到放松肌肉的作用，以及抒解疲勞的效果。

不過要注意水溫不宜過高，也不宜太過接近就寢時間泡澡，以免過度振奮而無法達到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡時，在洗澡水中加入六滴精油就足夠了。