失眠多夢(mèng)，多吃這幾種食物能促進(jìn)睡眠！

相信很多人經(jīng)歷過(guò)失眠多夢(mèng)的情況，長(zhǎng)時(shí)間失眠或下降抵抗力和免疫力，容易引起身體肥胖，同時(shí)也增加患上慢性病幾率。平時(shí)可以多吃一些能促進(jìn)睡眠的食物來(lái)緩解失眠多夢(mèng)問(wèn)題。

失眠多夢(mèng)吃什么能促進(jìn)睡眠？

1、小米

小米中含有大量色氨酸，具有催眠安神功效。另外，小米中含有豐富淀粉，能給人們一定的飽腹感，促進(jìn)胰島素分泌，提高大腦中是氨基酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為小米可達(dá)到健脾養(yǎng)胃和催眠功效，睡覺(jué)前不妨喝一碗小米粥。

2、香蕉

香蕉能平穩(wěn)體內(nèi)血清素，促進(jìn)褪黑素分泌。另外香蕉中含有大量的鎂元素，能讓全身肌肉得到松弛。香蕉屬于低卡路水果，而且膳食纖維比較高，睡覺(jué)前吃香蕉，不用擔(dān)心會(huì)肥胖，同時(shí)也具有促進(jìn)睡眠以及幫助排便的功效。

3、牛奶

牛奶中含有人體所需要的色氨酸，能抗憂慮，防止失眠，同時(shí)也能穩(wěn)定情緒。睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶含有的酸氨酸能安眠，同時(shí)也有一定的飽腹感。

4、核桃

每天睡覺(jué)前自己先把核桃仁能輔助治療神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)、健忘及食欲不振，同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、桂圓

桂圓具有養(yǎng)血補(bǔ)血和補(bǔ)益心脾效果，同時(shí)也能輔助治療神經(jīng)衰弱和失眠健忘。中醫(yī)認(rèn)為桂圓能輔助治療心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)。

6、大棗

大棗中含有豐富維生素C、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，能養(yǎng)血安神和補(bǔ)五臟，同時(shí)也能保護(hù)脾胃，緩解氣血虛弱所引起的失眠多夢(mèng)以及精神萎靡。

7、蓮子心

雖然蓮子心很苦，但屬于安神降壓的好食材，能達(dá)到養(yǎng)神清新功效，緩解失眠多夢(mèng)問(wèn)題，把適量蓮子心放在杯子中用開水沖泡，代茶飲用即可。

8、蜂蜜

蜂蜜中含有大量葡萄糖，具有安眠功效。葡萄糖和大腦神經(jīng)有著很好的互補(bǔ)功效，若經(jīng)常失眠的話，睡覺(jué)前不妨喝杯蜂蜜水來(lái)鎮(zhèn)靜安神。

溫馨提示

除了選擇以上食物外，也要做好日常生活中調(diào)理。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。下午3點(diǎn)之后不能喝濃茶和濃咖啡，睡覺(jué)前不能吸煙，以免影響睡眠。睡覺(jué)前也可以把手放在小腹部，通過(guò)腹式呼吸的方式把所有的注意力集中在小腹部，然后輕輕按摩，不僅能瘦腹部，同時(shí)也能讓人們快速入睡。睡覺(jué)前也可以用熱水泡泡腳，一直讓額頭出虛汗為止，同時(shí)對(duì)腳底按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

參考資料：

1、《失眠多夢(mèng)睡不著？多吃6種食物，讓你遠(yuǎn)離失眠》，頭條， 2019-08-17 

 2、《吃什么能有助于睡眠？日常多吃6種食物，可安神助眠！》，頭條， 2018-11-30