失眠不妨聽聽輕柔音樂 睡前5個(gè)妙招助你快速入睡

失眠是很正常的事情，只要我們平常生活中注意一些細(xì)節(jié)。工作中不要給自己太大壓力，生活中多做些有趣的事情，把不開心的事情忘掉，重新接收新事物。心理沒有任何雜念了，就不會(huì)想得太多，這樣就掌握了自己的睡眠質(zhì)量。下面一起跟小編的腳步來看看入睡的小妙招哦。

聽聽輕柔音樂

舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢，身體放松，精神平靜下來，讓白天緊繃著的神經(jīng)都舒張開來，睡覺的時(shí)候就更容易的進(jìn)入夢鄉(xiāng)當(dāng)中了。記得千萬不要聽太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等，這些歌曲平常聽就還好，睡前聽只會(huì)讓你的神經(jīng)興奮起來。

喝杯蜂蜜牛奶

一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢詭椭胨驗(yàn)榕Ｄ讨泻写龠M(jìn)睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意應(yīng)該在睡前一小時(shí)飲用，而且不能喝得太多，以免因?yàn)槎亲犹柗炊绊懰摺ｉL期堅(jiān)持下來還可以給身體一個(gè)暗示，喝完牛奶就差不多要睡覺了。

營造良好睡眠環(huán)境

臥室的環(huán)境也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助于睡眠。臥室要注意經(jīng)常打開窗戶透氣，讓空氣流通起來，冬季也要注意。

睡前泡腳

泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，消除身體疲勞，有效改善睡眠質(zhì)量，另外還可以調(diào)整臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)。泡腳之后還可以點(diǎn)按下腳底穴位，保健效果更佳。

順從你的天性

晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。每天按時(shí)上床和起床也很重要，即使是在周末。