輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著 這6個(gè)小妙招幫助你快速入睡

睡不著可以采取一點(diǎn)小妙招，規(guī)律的生活是保證身體健康的一個(gè)主要方法，而有研究表明，生活規(guī)律的人，其睡不著的情況是比較少的。為了睡好覺，我們就應(yīng)該要規(guī)律生活，什么時(shí)候要做什么事情，全部都制定好，比如說每天要10點(diǎn)就上床就睡覺的話，不能再因?yàn)槠渌氖虑槎现凰?/p>

 這6個(gè)小妙招幫助你快速入睡

第一，放松身體。大腦既然在工作，必然是處于緊張狀態(tài)。精神連同大腦都緊張著，這樣肯定會(huì)造成“越想睡，越睡不著的狀態(tài)”。所以，入睡的時(shí)候最好不要想，也不要給自己心理暗示，直接放松肌肉。放松狀態(tài)下，最容易睡著。在要睡覺之前一個(gè)小時(shí)，可以使用熱水泡腳，不僅可以幫助我們?nèi)コ眢w的疲勞，使我們放松身體也能夠幫助我們促進(jìn)血液的循環(huán)，讓我們的身體進(jìn)入一個(gè)舒適的環(huán)境，從而達(dá)到快速入睡的情況。所以說泡腳也是能夠治療睡眠的方式。還有就是聽輕音樂很多家長在哄小寶寶睡覺的時(shí)候都會(huì)選擇哼幾首歌曲來讓寶寶睡覺。而我們?nèi)绻叩脑?，也可以放幾首輕音樂，什么都不想，進(jìn)而快速的入睡。

第二，隔絕光線。想要睡得舒適安穩(wěn)，睡眠環(huán)境很重要。關(guān)窗簾。無論有無噪音，都要關(guān)窗簾，是為了隔絕外面的光線。另外，如果你家在比較安靜小區(qū)里，沒有噪音污染就沒必要關(guān)窗，因?yàn)槭覂?nèi)需要通風(fēng)。當(dāng)然，遇到冷一點(diǎn)的天氣，可以將窗戶關(guān)小一些，以免凍到自己。關(guān)掉燈。無論是頭頂?shù)娜展鉄?，還是床頭的小臺(tái)燈，最好睡覺的時(shí)候都關(guān)掉。這是節(jié)省電的做法，更有利于快速入睡。如果燈不關(guān)，就會(huì)對(duì)人形成一種“光壓力”影響眼部網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，即便睡著了也很容易驚醒。

第三，洗個(gè)舒服的澡。尤其是冷冷的天氣里，睡覺前洗個(gè)澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進(jìn)入被窩，稱得上是一樁幸福事。洗澡的話，可以促進(jìn)血液循環(huán)，令身體放松。身體放松了，才能快點(diǎn)睡著。雖然說是熱水，這水實(shí)際是溫?zé)釥顟B(tài)，就是38~40度樣子，比較利于健康。洗完之后立馬上床睡覺，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。

第四，穿雙睡襪。對(duì)于手腳冰涼星人來說，準(zhǔn)備一雙睡襪是有必要的。睡襪要透氣（吸汗）性好；寬松、舒適、有一定厚度。

第五，簡(jiǎn)單呼吸。“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3個(gè)步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此循環(huán)個(gè)三四次，能讓氧氣在肺部流動(dòng)循環(huán)，幫助放松身心，促進(jìn)入睡。專家表示，堅(jiān)持個(gè)7/8周，睡著就輕而易舉了。

第六，進(jìn)入夢(mèng)境。想象自己在做夢(mèng)，想自己在一個(gè)很舒適的環(huán)境里慢慢睡著了。