半夜醒來難入睡？ 試試5個改善睡眠的方法

失眠的類型有很多，有的難以入睡，有的易早行，睡再晚到凌晨兩三點也會醒來，有的人就是睡著了，可剛睡一半的時候就會突然醒來，再也無法入眠了，這應該是失眠里面最痛苦的了。為了防止我們半夜醒來睡不著，我們可以學習以下幾種小方法。

不要開大燈

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會馬上“開啟”。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。

可以在床邊放一盞小臺燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。

口干喝溫水

秋季十分干燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。

此時，應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

不能凍雙腳

起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。

因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

別看時間

起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時間的雙重壓力會讓人產(chǎn)生心理障礙。

因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。

不能拿電話

有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。

建議，睡覺時最好把手機放遠點，或干脆關機。