教你改善夏季失眠現(xiàn)象

夏季是失眠的高峰期，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現(xiàn)象，長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理完全可以消除。夏季失眠怎么辦呢？

首先要找出引起失眠的原因，如果是夏季才會有的失眠的話，多半和氣溫過高有著直接的關(guān)系，夏季溫度高，酷熱難忍，自然會睡不好覺了。這個時候，解決失眠最好的方法，就是給自己創(chuàng)造一個更加適合睡覺的環(huán)境了。如果有空調(diào)的話是最好的，如果沒有空調(diào)的話，可用風(fēng)扇吹，在這里提醒溫度不要調(diào)得太低了，以免引起感冒了。

出汗過多，體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡，也會使得睡不著的。因此平常就要多補充水份。由其是可適當(dāng)?shù)难a充一些淡鹽水，這樣更有利于平衡體內(nèi)的水電解質(zhì)。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。個人覺得夏季睡覺還是應(yīng)該穿上睡衣的，如果沒穿睡衣的話，萬一夜里感到冷了，很容易引起感冒。

平時注意清淡飲食，夏季由于氣溫的變化，人的食欲本身就會受到影響了，這個時候如果在吃得太油膩的話，那么就會使整個人白天的時候顯得昏昏沉沉老是想睡覺而到了晚上又不想睡覺了。從而引起失眠的問題，如果平時有失眠的問題的話，那么白天盡量不要補覺，因為白天補了常見，睡眠充足了，到了晚上可能又會睡不著了，而中醫(yī)認為夜晚才是睡眠的最佳時機，所以如果你“黑白顛倒”的話，那么也就起不到一個睡眠的真正的作用了。

不要給自己太多不好好睡覺的借口，今天有什么方案還沒有解決，世界杯很好看，或者是哪里的夜場生活很豐富，這些都不應(yīng)該成為影響你正常睡眠的借口，原則上認為應(yīng)該睡覺的點就要去睡覺，這樣才不會引起失眠的問題。

在這里提醒一下，不管到最后你是否睡著了，也不管第二天有多么累，一定不能補覺。同時要盡量忘了自己昨天失眠這件事。多數(shù)情況下如果是偶發(fā)性的失眠的話，通過調(diào)整是可以改正過來的。

當(dāng)然如果萬一不幸，你是因為長期不良的生活習(xí)慣，或者由于某些身體上的疾病，心理的壓力過大而引起睡眠障礙的話，那么就需要花一定的時間去調(diào)整了。

比如說你原來的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也沒有特別大的心理壓力，你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了，或者身體上出現(xiàn)了什么病變，特別是神經(jīng)方面的疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)方面的疾病也都會影響到人的睡眠質(zhì)量的。而且也較不容易被發(fā)現(xiàn)，因此建議長期失眠的患者可以到醫(yī)院檢查一下。