教你改善夏季失眠現(xiàn)象

夏季是失眠的高峰期，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象，長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理完全可以消除。夏季失眠怎么辦呢？

首先要找出引起失眠的原因，如果是夏季才會(huì)有的失眠的話，多半和氣溫過(guò)高有著直接的關(guān)系，夏季溫度高，酷熱難忍，自然會(huì)睡不好覺(jué)了。這個(gè)時(shí)候，解決失眠最好的方法，就是給自己創(chuàng)造一個(gè)更加適合睡覺(jué)的環(huán)境了。如果有空調(diào)的話是最好的，如果沒(méi)有空調(diào)的話，可用風(fēng)扇吹，在這里提醒溫度不要調(diào)得太低了，以免引起感冒了。

出汗過(guò)多，體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡，也會(huì)使得睡不著的。因此平常就要多補(bǔ)充水份。由其是可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些淡鹽水，這樣更有利于平衡體內(nèi)的水電解質(zhì)。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。個(gè)人覺(jué)得夏季睡覺(jué)還是應(yīng)該穿上睡衣的，如果沒(méi)穿睡衣的話，萬(wàn)一夜里感到冷了，很容易引起感冒。

平時(shí)注意清淡飲食，夏季由于氣溫的變化，人的食欲本身就會(huì)受到影響了，這個(gè)時(shí)候如果在吃得太油膩的話，那么就會(huì)使整個(gè)人白天的時(shí)候顯得昏昏沉沉老是想睡覺(jué)而到了晚上又不想睡覺(jué)了。從而引起失眠的問(wèn)題，如果平時(shí)有失眠的問(wèn)題的話，那么白天盡量不要補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)榘滋煅a(bǔ)了常見(jiàn)，睡眠充足了，到了晚上可能又會(huì)睡不著了，而中醫(yī)認(rèn)為夜晚才是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，所以如果你“黑白顛倒”的話，那么也就起不到一個(gè)睡眠的真正的作用了。

不要給自己太多不好好睡覺(jué)的借口，今天有什么方案還沒(méi)有解決，世界杯很好看，或者是哪里的夜場(chǎng)生活很豐富，這些都不應(yīng)該成為影響你正常睡眠的借口，原則上認(rèn)為應(yīng)該睡覺(jué)的點(diǎn)就要去睡覺(jué)，這樣才不會(huì)引起失眠的問(wèn)題。

在這里提醒一下，不管到最后你是否睡著了，也不管第二天有多么累，一定不能補(bǔ)覺(jué)。同時(shí)要盡量忘了自己昨天失眠這件事。多數(shù)情況下如果是偶發(fā)性的失眠的話，通過(guò)調(diào)整是可以改正過(guò)來(lái)的。

當(dāng)然如果萬(wàn)一不幸，你是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣，或者由于某些身體上的疾病，心理的壓力過(guò)大而引起睡眠障礙的話，那么就需要花一定的時(shí)間去調(diào)整了。

比如說(shuō)你原來(lái)的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也沒(méi)有特別大的心理壓力，你就要注意這段時(shí)間自己的工作壓力是不是太大了，或者身體上出現(xiàn)了什么病變，特別是神經(jīng)方面的疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)方面的疾病也都會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量的。而且也較不容易被發(fā)現(xiàn)，因此建議長(zhǎng)期失眠的患者可以到醫(yī)院檢查一下。