怎樣自我判斷是否屬于失眠 對(duì)付失眠的五個(gè)妙計(jì)

在生活中，失眠是一種常見病癥，引起失眠的原因有很多，過度興奮、煩躁、憤怒等情緒都會(huì)影響到大家的健康，因而非常容易引起失眠，特別是如果出現(xiàn)了心理、軀體某方面的原因甚至?xí)?duì)睡眠懷有恐懼的心理，更容易加重失眠癥狀，及早做好失眠診斷工作對(duì)患者有很大的幫助。

自我判斷是否屬于失眠的方法有哪些？

1、失眠癥最常見的癥狀就是會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，這幾乎也是唯一的癥狀，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡，睡眠不深，易醒，多夢(mèng)，早醒，醒后不易再睡，醒后感不適，疲乏或白天困倦。

2、一般對(duì)于睡眠障礙通常是這樣統(tǒng)計(jì)的，一周至少失眠3次，而且維持在1個(gè)月以上。

3、往往失眠是非常容易造成心慌煩躁、精神苦惱甚至精神活動(dòng)效率下降等情況。

患者朋友需要了解是的，失眠癥并不是精神障礙者的一部分，也并不屬于軀體疾病。失眠一般不需要任何治療，只要我們身體做好調(diào)整就可以，但是對(duì)于比較嚴(yán)重的失眠的癥狀，有時(shí)候還是需要結(jié)合藥物進(jìn)行輔助治療。

對(duì)付失眠的五個(gè)妙計(jì)

第一、不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

第二、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長焦慮，所以會(huì)更難入睡。

第三、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

第四、靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

第五、不要睡前吃東西

睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。