失眠對(duì)青少年的危害 青少年如何預(yù)防失眠

如今不僅僅是都市中成年人的生活壓力越來越大，青少年們的壓力也越來越繁重。每天繁重的課業(yè)壓力、升學(xué)壓力都能使得青少年們無法安心入睡。還有一個(gè)問題就是青少年為了學(xué)習(xí)，每天體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)越來越少，這也是失眠的重要原因之一，那么青少年失眠會(huì)造成哪些危害下面小編來為大家講解：

失眠對(duì)青少年的危害

影響身高

假定孩子長時(shí)間睡覺缺少，就會(huì)影響體內(nèi)生長激素的排泄，致使孩子不簡略長高。所以，健康的睡覺對(duì)青少年非常重要。

致使肥胖

孩子缺覺構(gòu)成的肥壯與其他要素致使的肥壯不一樣，這是因?yàn)樗X欠安會(huì)影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，作用就是漸突變胖。家長能夠幫助孩子選用一些有助睡覺的辦法，如用熱水洗臉、泡腳等，來推動(dòng)睡覺。

會(huì)出現(xiàn)心境阻擋

孩子長時(shí)間失眠會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩(wěn)等疑問。輕則構(gòu)成上課注意力不會(huì)集，影響學(xué)習(xí)成績；重則心境會(huì)變得翻云覆雨，損壞人際關(guān)系；有的學(xué)生甚至?xí)蛐木巢环€(wěn)而簡略激動(dòng)。

青少年如何預(yù)防失眠的發(fā)生

1、如果孩子因課業(yè)負(fù)擔(dān)重而引起失眠，就幫他們規(guī)劃時(shí)間，如先做容易的科目，把最難的留到最后。即便功課多，也要盡量讓孩子提高做題效率，保證7—8小時(shí)睡眠。

2、如果孩子屬于不會(huì)安排時(shí)間，喜歡晚上學(xué)習(xí)的夜貓子，就要幫他們制訂一份學(xué)習(xí)計(jì)劃，規(guī)定他們必須在幾點(diǎn)之前必須完成作業(yè)，幾點(diǎn)之前必須睡覺。如果孩子是好強(qiáng)型的，就幫他們分析一套考試真題，讓他們知道，基礎(chǔ)題占絕大比例。

3、催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

4、運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

5、安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家，需要思考的問題在睡前一小時(shí)思考解決，解決不了不要再思考，第二天再解決。