失眠有哪些表現(xiàn)呢 溫水洗腳能預(yù)防失眠

隨著人們的生活水平提高，很多病癥都跟隨著我們，失眠是其中的一種病癥，那么失眠的癥狀有哪些呢？

失眠有哪些表現(xiàn)呢

1 躺在床上超過30分鐘沒有睡著；

2.半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回；

3.天還沒亮就醒了，俗稱早醒；

4. 夜夜做噩夢，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況不能診斷為失眠。

5. 入睡困難。容易驚醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來等睡眠時數(shù)不足，似睡非睡，多夢，醒后無輕樺感。

6. 不能熟睡，睡眠時間減少，且睡過之后精力沒有恢復(fù)。

7. 頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；失眠多夢，夢感強(qiáng)烈是失眠常見的癥狀。

8. 發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

9.容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

10. 每晚睡覺不超過6個小時，持續(xù)一周以上者。

那么要怎么樣才能避免失眠呢？

洗腳

溫?zé)崴茨_，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷，解 除全身疲勞快速促進(jìn)入睡。洗腳對中老年人的便秘也有一定的輔助治療作 用。

梳頭

梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而 使人昏昏欲眠。

定時排便

排凈大小便，睡覺方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會加劇對 直腸的刺激，增加對毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會導(dǎo)致噩夢或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。

增加鍛煉

睡前到戶外活動10分鐘，如散步、做廣播操，有利入眠。因為這些舒 緩的運動與深呼吸，可使全身組織進(jìn)行一次足夠的充氧而使整個睡眠香甜 無比。睡前若做一些太陽、內(nèi)關(guān)、神門、三陰交及百會等穴位的按摩，還 有助于克服失眠，使睡眠更深沉。