準(zhǔn)媽媽容易失眠 孕婦預(yù)防失眠的方法

即使懷孕前睡眠質(zhì)量一直很好，到了孕期很多準(zhǔn)媽媽都發(fā)現(xiàn)有了失眠的煩惱。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的荷爾蒙出現(xiàn)了變化，情緒波動(dòng)起伏變大，自然就容易失眠。孕期失眠會(huì)對(duì)胎兒有影響嗎？如何應(yīng)對(duì)孕期失眠？準(zhǔn)媽媽該怎樣預(yù)防失眠？

孕婦預(yù)防失眠的方法：

1、調(diào)整睡姿，建議做好是側(cè)臥，采取雙腿彎曲的姿勢(shì)來睡眠，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不能過激，堅(jiān)持散步，晚上睡覺之前，洗個(gè)澡或者用熱水泡泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

3、調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)姆潘尚睦砩系牟粣?，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情?/p>

4、在飲食上要有所把握，注意營養(yǎng)的調(diào)和，多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì)，因?yàn)橐坏┤扁}，就會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠餐。