失眠的常見癥狀有哪些 失眠該怎么辦

不同年齡段的人對睡眠時間和需求都是不同的，而且他們的睡眠時間差異很大，所以對于不同的人，失眠有著不同的判斷標準，一般情況下，正常人每個晚上的睡眠時間從6個小時到10個小時不等。

但是兒童時期，5-8歲的兒童睡眠時間在11個小時左右。而到了少年時期（10歲-16歲）睡眠時間9-10個小時左右。但是，當少年成長為青年人，17歲到30歲之間的青年人睡眠時間在7-8個小時左右。當年齡攀升到50歲以上，老年人的睡眠時間甚至要低于7個小時，在5-6個小時之間最為常見。

失眠的常見癥狀有哪些

1、患者在進入夜晚之后還是難以進入睡眠狀態(tài)，并且在睡覺之后也出現(xiàn)了無法進入深睡眠的狀態(tài)，很容易驚醒。并且，睡眠中多被各種夢境困擾，無法達到休息的效果，很早就醒來，醒來后無法繼續(xù)入睡，這是失眠癥的典型癥狀，而又此類癥狀的患者超過62%-71%之間，只是部分患者是長時間維持系類狀態(tài)，部分患者只是偶然發(fā)生。

2、上述所陳述到的失眠癥的癥狀中，如果患者出現(xiàn)了一周7天內(nèi)，超過3次發(fā)生上述癥狀中的2個以上，并且其時間持續(xù)發(fā)展到了20-30天之間，可以確診為失眠癥，此類患者人數(shù)占據(jù)60%左右。

3、患者在白天出現(xiàn)四肢無力，精神無法集中的情況，甚至嚴重的患者會伴隨頭昏和眼花的癥狀，口干舌燥、心慌氣短，無法正常參與到工作和學(xué)習(xí)中去，喪失和缺乏正常的社會功能，這類患者屬于失眠癥中較為嚴重的一種，人數(shù)占比21.8%-31%。

4、由于自身疾病導(dǎo)致的失眠癥也是十分常見的，諸如患者常年患有風(fēng)濕等疼痛類疾病，慢性的胃部疾病都會導(dǎo)致患者的睡眠出現(xiàn)障礙。而且這類患者所占據(jù)的比例高達13%，患者需要對健康采取積極的關(guān)照態(tài)度。

在發(fā)現(xiàn)自身失眠之后可以這樣緩解失眠

1、做有氧運動

適當運動能夠幫助睡眠（適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動）。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

2、山藥蛋黃粥

山藥30克（切碎）、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。

功效養(yǎng)心安神，補脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

3、常梳頭

梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

4、按摩涌泉穴

當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

5、用交泰六味安神方泡腳

材料：玄參15克，熟地24克，山藥18克，山萸肉18克，茯苓30克，酸棗仁18克，澤瀉24克，肉桂18克，黃連12克，磁石24克，龍骨18克，石斛21克。

用法：將上藥加清水適量，煎煮50分鐘，去渣取液，與1500毫升水一起倒入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時泡腳，每晚睡前泡洗1次，每次45分鐘，18天為1療程。6、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

6、睡前不做腦力活動

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。