常見(jiàn)失眠癥狀的解決辦法

　　通常，人類(lèi)最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)在晚上10時(shí)-清晨6時(shí)，老年人稍提前，為晚上9時(shí)-清晨5時(shí)，兒童為晚上8時(shí)-清晨6時(shí)。

　　醫(yī)院對(duì)就診患者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有六成以上的患者自行服藥。專(zhuān)家表示，有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發(fā)生的誘因，及時(shí)注意調(diào)整、休息，絕大多數(shù)人都可以恢復(fù)正常睡眠，沒(méi)必要服用安眠藥。只有持續(xù)2周以上，一夜只能睡2-3小時(shí)，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹，心慌心煩、口干等，甚至影響工作或?qū)W習(xí)功能時(shí)，才應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院求醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

　　三類(lèi)人最易患睡眠障礙

　　某餐飲店老板賀女士是一位經(jīng)營(yíng)企業(yè)非常成功的職場(chǎng)女性，然而就在所有人都羨慕她的成功的時(shí)候，賀女士卻患上了失眠?！白约盒量嘧銎饋?lái)的企業(yè)凝聚了全部的心血，每天總在擔(dān)心企業(yè)出問(wèn)題。還有，因?yàn)榫Χ加迷诹松馍希煞蚝秃⒆訉?duì)自己有不少的怨言，又擔(dān)心家庭出現(xiàn)危機(jī)，總想把事業(yè)和家庭都兼顧好，白天黑夜都在擔(dān)憂，到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)有兩年多沒(méi)睡一個(gè)安穩(wěn)覺(jué)了，情況好的時(shí)候晚上勉強(qiáng)能睡個(gè)3、4個(gè)鐘頭，但都進(jìn)入不了深度睡眠的狀態(tài)。情況糟的時(shí)候，整夜整夜睡不著，躺在床上等天亮！”不得已，賀女士只好求助于藥物。不久前，精神狀況每況愈下的賀女士找到了失眠科的專(zhuān)家，希望專(zhuān)家為她開(kāi)一些療效好的藥物?！捌鋵?shí)，像賀女士這樣的病人需要的并不是藥物，而是家人的關(guān)懷，從而達(dá)到緩解其精神壓力，改善精神和睡眠狀態(tài)的效果！”專(zhuān)家說(shuō)。

　　據(jù)介紹，睡眠障礙病人主要有三類(lèi)，分別是女性、老人和學(xué)生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會(huì)等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。

　　失眠癥是心理生理障礙

　　專(zhuān)家說(shuō)，失眠的經(jīng)歷是每個(gè)人都有過(guò)?！半S著社會(huì)的發(fā)展,生活壓力、工作壓力的加大,失眠者的隊(duì)伍越來(lái)越壯大?！睋?jù)悉，失眠有各種類(lèi)型,最嚴(yán)重的是病態(tài)的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿意狀態(tài)，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠癥，也只是屬于非病性的心理生理障礙，不是什么大不了的事情，關(guān)鍵是要正確對(duì)待！”

　　根據(jù)了解，大多數(shù)失眠患者會(huì)因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動(dòng)下降、工作效率不高而對(duì)失眠產(chǎn)生深深的懼怕，于是每當(dāng)睡時(shí)都會(huì)出現(xiàn)對(duì)睡眠的擔(dān)心，結(jié)果越是擔(dān)心失眠，結(jié)果越是容易失眠，于是更擔(dān)心，也就更失眠，進(jìn)入持久失眠的惡性循環(huán)。

　　坦然面對(duì)是最好的療法

　　“患了失眠癥不可怕，一定要有勇氣接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，坦然處之，真的不怕了也自然就能睡著了。也可以退一步海闊天空，準(zhǔn)備一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵電視和電影可看嘛！真的有了這個(gè)決心，也就不再怕或擔(dān)心什么，睡眠又是必然而至的事情了！”專(zhuān)家說(shuō)，除此之外，還應(yīng)該從生活方式上來(lái)尋求幫助。

　　“生活要有規(guī)律，張弛有度。適當(dāng)注意飲食與睡眠的相關(guān)性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，飲水不宜多，晚餐、夜餐不宜過(guò)飽，睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品，如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補(bǔ)品，睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等?！蓖瑫r(shí)專(zhuān)家也告誡大家，可以適當(dāng)選擇一些安眠藥，“但一定要遵醫(yī)囑來(lái)服用！”

　　失眠癥不主張都用安定

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：安定是一種短效鎮(zhèn)靜安眠藥，小劑量服用具有抗焦慮作用，中等劑量可以催慮，大劑量能夠抗癲癇。治療失眠癥，其優(yōu)點(diǎn)是能縮短入睡潛伏期，減少夜醒次數(shù)，依賴性小，停藥后反跳現(xiàn)象少；其缺點(diǎn)是維持安睡狀態(tài)時(shí)間短，僅2~4小時(shí)就會(huì)自動(dòng)醒來(lái)，醒后再次入睡比較困難。因此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家不主張用短效安眠藥如安定片作為治療失眠癥藥物，目前主要將其用于抗焦慮。

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　　當(dāng)前，臨床用于治療失眠癥的藥物是非苯二氮卓類(lèi)藥物，也就是第三代安眠藥，代表藥物有唑吡坦、左匹克隆、扎來(lái)普隆等。該類(lèi)藥物不影響人體的正常睡眠生理結(jié)構(gòu)，在縮短入睡時(shí)間、減少夜醒次數(shù)、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間和改善醒后感覺(jué)等方面均優(yōu)于安定片，可保證服藥后安然入睡6~8小時(shí)，醒來(lái)后精神與體力得到恢復(fù)，已取代第一代和二代安眠藥而成為治療失眠癥的首選藥物。

　　研究顯示，50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道，女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習(xí)慣，就能改善睡眠質(zhì)量。以下六招，有效緩解女性失眠。

　　1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

　　2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

　　3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝上一到二杯酒，會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。

　　4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。

　　5、多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。

　　6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過(guò)30分鐘。