常見的失眠癥狀主要有哪些 對付失眠有4個建議

隨著目前社會生活壓力的逐漸增大，夜間失眠者越來越多，失眠也成為現(xiàn)代社會的一個普遍現(xiàn)象，下面我們就來介紹一下常見的失眠癥狀與類型。

常見的失眠癥狀主要有以下3個方面：

1、夜間躺在床上，誰很想入睡，但是總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡；

2、即使睡著了，但卻又極易被驚醒，醒后很難再行入睡；

3、睡眠很淺，患者通常時睡時醒，自覺很難恢復(fù)疲勞。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，失眠的表現(xiàn)主要有以下4類：

1、情境性失眠，即失眠癥患者生活環(huán)境的改變，例如失業(yè)、失戀、失學(xué)、離婚等原因會影響到晚上的睡眠；

2、失律性失眠，即生活規(guī)律被打亂，使人體生物鐘一時無法調(diào)節(jié)過來，進而造成的暫時性的失眠；

3、假性失眠，實際上假性失眠是一種良性失眠，患者雖常有失眠感，事實上他并不缺乏睡眠；

4、藥物性失眠，有的失眠癥患者常借安眠藥來使自己睡眠，雖然有一定的效果，但用藥后的睡眠只是抑制性或麻醉性的睡眠，不是真正良好品質(zhì)的睡眠，且長期應(yīng)用易形成藥物依賴。

對付失眠有4個建議

建議一：少喝含咖啡因飲料。

建議二：藉由精神上的放松、規(guī)律的運動，重新培養(yǎng)定時睡眠的習(xí)慣。

建議三：適度曝露于日光之下，幫助調(diào)節(jié)生理時鐘。

建議四：每天清晨起床后散步半小時，幫助調(diào)節(jié)睡眠形態(tài)。