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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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啞鈴鍛煉胸肌可通過多種動作及注意事項來實現(xiàn)，包括啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、動作規(guī)范、呼吸配合、訓(xùn)練頻率等。 1.啞鈴臥推：仰臥在平板凳上，雙手握住啞鈴，向上推起啞鈴，感受胸肌的收縮。 2.啞鈴飛鳥：雙手持啞鈴，雙臂打開下放，再合攏舉起，充分拉伸和收縮胸肌。 3.動作規(guī)范：保持身體穩(wěn)定，避免晃動，動作要慢且有控制，防止受傷。 4.呼吸配合：推起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣，保持呼吸均勻。 5.訓(xùn)練頻率：每周進行 2-3 次訓(xùn)練，每次 3-4 組，每組 8-12 次。 6.重量選擇：根據(jù)自身力量，逐漸增加啞鈴重量，但要避免過重導(dǎo)致受傷。 啞鈴鍛煉胸肌需要堅持和耐心，逐步增加難度和強度，同時注意休息和飲食，才能達到理想效果。
2024-10-08 13:49
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