有氧運動的原理在于通過持續(xù)的有氧代謝，提高心肺功能，促進血液循環(huán)，增強身體的能量利用效率。其作用包括改善心肺功能、控制體重、增強免疫力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、降低慢性疾病風險等。 1.改善心肺功能：有氧運動能增強心肺的耐力和收縮力，使心臟每次搏動輸出更多的血液，肺部能更充分地進行氣體交換。 2.控制體重：增加能量消耗，減少脂肪堆積，幫助維持健康的體重。 3.增強免疫力：促進免疫細胞的循環(huán)和更新，提高身體的抵抗力。 4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：減輕壓力、焦慮和抑郁，提升心理健康。 5.降低慢性疾病風險：如降低患心血管疾病、糖尿病、高血壓等的可能性。 總之，有氧運動對身體的益處眾多，應將其納入日常的生活習慣中，但要注意適度，避免過度疲勞和受傷。

你好；有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。