高三學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間低頭學(xué)習(xí)，右側(cè)脖子發(fā)酸，可通過簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解，如頸部伸展、左右轉(zhuǎn)動(dòng)、仰頭低頭等。每次動(dòng)作持續(xù)和頻率需注意適度，避免過度勞累。 1.頸部伸展：緩慢將頭向后仰，伸展頸部，保持 10 秒，重復(fù) 5 次。 2.左右轉(zhuǎn)動(dòng)：將頭緩慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持 10 秒，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù) 5 次。 3.仰頭低頭：緩慢仰頭看天花板，保持 10 秒，然后低頭使下巴盡量靠近胸部，保持 10 秒，重復(fù) 5 次。 4.肩部放松：聳起雙肩，靠近耳朵，然后緩慢放下，重復(fù) 5 次。 5.頭部畫圈：緩慢以頸部為軸，頭部順時(shí)針畫圈 5 次，再逆時(shí)針畫圈 5 次。 這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作能在一定程度上緩解頸部不適，但更重要的是保持良好的坐姿和學(xué)習(xí)習(xí)慣。如果頸部酸痛癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。