腰肌勞損是腰部肌肉的無菌性炎癥，其自我治療包括生活調(diào)理、鍛煉、用藥、理療等。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.生活調(diào)理：保持良好的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰或久坐，選擇合適的床墊。
2.功能鍛煉：進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)、拱橋運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。
3.藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，或肌肉松弛藥如氯唑沙宗。
4.物理治療：熱敷、按摩、針灸等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
5.中醫(yī)治療：如中藥敷貼，有助于緩解疼痛。
總之，通過綜合的自我治療方法，可有效緩解腰肌勞損癥狀，但癥狀嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。