肩周炎自我治療可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、熱敷按摩、注意休息、藥物治療、調(diào)整姿勢等方法來緩解癥狀。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行肩部的伸展、旋轉(zhuǎn)等簡單動(dòng)作，如爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)肩部肌肉力量和靈活性。 2.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷肩部，每次 15 - 20 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，輕輕按摩肩部肌肉，緩解疼痛。 3.注意休息：避免肩部過度勞累，保證充足睡眠，讓肩部得到充分休息和恢復(fù)。 4.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，減輕炎癥和疼痛。 5.調(diào)整姿勢：保持良好的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭或聳肩，減輕肩部壓力。 肩周炎的自我治療需要長期堅(jiān)持，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。